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本日のトレーニングオフ：中7日
＜大胸筋＞
●ベンチプレス●
60kg x 15（ウォームアップ）
80kg x 10（ウォームアップ）
100kg x 5（ウォームアップ）
115kg x 10（メイン）
●インクラインダンベルプレス●
15kg x 20（ウォームアップ）
30kg x 20（メイン）
＜大腿四頭筋＞
●レッグエクステンション●
5枚ｘ20（ウォームアップ）
7枚ｘ20（ウォームアップ）
9枚ｘ20（メイン）
●スクワット●
60kg x 10（ウォームアップ・ハーフ5回・フル5回）
80kg x 10（ウォームアップ・ハーフ5回・フル5回）
100kg x 6（ウォームアップ・ハーフ3回・フル3回）
115kg x 10（メイン・ハーフ5回・フル5回）
＜ハムストリングス＞
●レッグカール●
3枚ｘ20（ウォームアップ）
5枚ｘ20（ウォームアップ）
6枚ｘ20（メイン）
＜カーフ＞
●スタンディングカーフ●
172ポンドｘ20（ウォームアップ）
335ポンドｘ20（メイン）
＜上腕二頭筋＞
●インクラインダンベルカール●
10kg x 15（ウォームアップ）
15kg x 10（メイン）
●Wバーカール●
12.5kg x 20（ウォームアップ）
22.5kg x 10（メイン）
●ダンベルカール●
15kg x 10（メイン）
今日のトレーニングを振り返って
明けましておめでとうございます。ブロガーの皆さん、読者の皆さん、トレーニング好きな皆さん、今年もよろしくお願いします。
今日は今年初めてのトレーニング。1月2日に腕立て伏せを100回したので正確には2日がトレーニング始めでしたが、ジムに来ると気合が入ります。
休み中運動はしませんでしたが、ボディビルの本を見ていたので今日のトレーニングは多くの部位を刺激できるメニューとしました。また普段はウォームアップを多めにこなし、メインセットも最低2セット行いますが、今回のメインセットは1セットのみです。
ベンチプレスもウォームアップ3セット、メイン1セットの合計4セットしかやりませんでしたが、その分メインでは気合を入れて集中しました。
1週間前はメイン1セット目115㎏ｘ7回、2セット目8回という結果だったので今日は1セットで115㎏ｘ8回を決めたい所。ちょっとブランクが空いたので不安でしたが、意外にも軽い。8回は余裕があったので10回までやってみました。気合って必要ですね。
他の種目もウォームアップを最低限こなし、メインセット1セットを集中力をもって臨むという形で行いましたが、どの種目も良い感じで出来ました。
僕のレベルではおこがましいのですが、冒頭で言ったボディビルのトレーニング方法にヘビーデューティーという方法があって、メインセットは1～2セットしかこなさず、その少ないメインセットで力を絞りきるというやり方です。
ヘビーデューティーというのはフォーストレップやレストポーズ等でセットの最後に、吐くほど追い込むので僕にはなかなか出来ませんが、集中してトレーニングをするという点は勉強になりました。
今年は昨年以上に身体を作っていきたいので色々なトレーニングを取り入れたいと思いますし、また報告したいと思います。
今日の動画
今日のオススメ動画ですヘビーデューティーの提唱者であるマイク・メンツァーが指導するトレーニング動画です。
追い込む様子に息苦しくなりそうな、迫力のある動画ですね。
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