クリックするとトップページに移動 
本日のトレーニングオフ：中4日
＜ベンチプレス・メイン種目＞
60kg x 8（ウォームアップ）
80kg x 8（ウォームアップ）
100kg x 5（ウォームアップ）
110kg x 3（サブメイン・軽い）
120kg x 2（サブメイン・やや重い）
97.5kg x 8（メイン1・適）
97.5kg x 8（メイン1・適）
67.5kg x 20（メイン2・足上げナロー）
67.5kg x 13（メイン2・ナロー）
67.5kg x 15（メイン2・ノーアーチ）
67.5kg x 14（メイン2・足上げ）
67.5kg x 17（メイン2・パワーフォーム）
種目メモ・・・調子は良いがバーベルの軌道が不安定。
＜スクワット・メイン種目＞
60kg x 10（ウォームアップ）
80kg x 6（ウォームアップ）
100kg x 6（メイン・適）
100kg x 6（メイン・適）
種目メモ・・・上体の角度が前傾気味で良かった。
＜その他の補助種目＞
・各種マシン
今日のトレーニングを振り返って
最近調子が上向きのベンチプレス。こうなってくるとトレーニングが楽しくなってきます。長期ブランク明けは義務感でトレーニングしていましたが、今は楽しみながらやっている感じです。
今日もベンチプレスからスタートしましたが、2台のベンチ台が使用中。普段あまり見かけない方達でしたが、入れてもらい開始しました。
今のところベンチプレスは意識的にセットを多くしています。神経系統が復活し切っていないのと、絶対的な筋肉量が足りないので、このやり方をしばらく続けますが、安定してきたらもう少しセット数を少なくして中身の濃いトレーニングに切り替えます。
結局ベンチプレスは3人で順番にトレーニングしましたが、補助についてもらったせいか調子が良かったですね。ただサブメインで上腕三頭筋を使ってしまったので、メインセットの1、2とも回数が出来なくなってしまいました。特にメインセット2が酷く腕が先に疲れてしまうのでダメダメでした。サブメインにエネルギーを注ぐか、メインかはその日の気分に左右されそうです。
スクワットはベンチプレスに体力を使い過ぎて、非常にあっさりとしたメニューになってしまいました。もっと足を追い込みたかったのですが、次回にまわしたいと思います。
次のトレーニングは有酸素運動にするか、筋トレにするかは微妙なところ。仕事の忙しさや気分次第ですが、1日オフのあとの土曜のトレーニングが楽しみですね。
今日の動画
今日のオススメ動画ですベンチプレスの動画です。大会での試技ですが、体重110キロに対し、約281キロを挙上しています。
重さもスゴイですが、特筆すべきなのはバーベルの握り幅です。通常81センチラインを人差し指で握りますが、こぶし1個弱くらいのナローグリップになっているので相当上腕三頭筋が強いのでしょう。
比較的欧米人にナローグリップが多いと聞きますが、狭くて強いですね。
１日１回、応援のクリックをお願い致します 
クリックするとトップページに移動 （ブログのおすすめ記事があります。）