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本日のトレーニング＜自宅トレーニング＞
・腕立て伏せ（連続）30回ｘ1セット、120回ｘ1セット
所要時間3分
一昨日ベンチプレスをやったせいか大胸筋に筋肉痛が残っています。きょうは自宅トレーニングをする事なく風呂へ入ろうと思ったのですが、何か物足りなさもあります。こういう時は腕立て伏せをさっとやるのが一番です。
ウォームアップを30回やって、本番セットを迎えます。最近の最高回数は110回なので10回更新してやろうと思い淡々と回数をこなします。ただ、100回を超えた当たりから胸と上腕三頭筋が限界に近づいてきたので、勢いというか惰性で120回までいきました。時間にすると2，3分でしょうが、中途半端なウエートトレーニングよりもキツイですね。
案の定、筋肉痛が残った大胸筋と上腕三頭筋がかなりパンプしました。腕立て伏せの後すぐに風呂に入ったので髪の毛を洗う時ぎこちない動きとなってしまいました。
ベンチプレスの補助種目として腕立て伏せは効果的です。私はベンチプレスが好きなだけにウエトレだけやっているように思われがちですが、自分の体重を使った懸垂や腕立て伏せ、ランジ等も織りまぜながらやっています。
自分の体重を使ったトレーニングは地味な運動だけに避けられがちですが、ハードなウエートトレーニングの合間に、このような運動をしていけばバランスのとれた体に近づくと思います。
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