10kmビルドアップ走に挑戦
１～４ｋｍまでキロ５分半ペース、５～８ｋｍまでキロ５分ペース、９～１０ｋｍまでキロ４分半ペースの予定。
結果
５：３５－５：２７－５：３２－５：３０－５：１８－５：０３－４：５６－４：５６－４：３４－４：３０－流し
トータル
１０．８０ｋｍ
５５：４１
４キロすぎで靴ひもがほどける痛恨のミス。
でも、それ以外はなかなかのペース感覚。
ホームストレート側の風が強くて、
涙と鼻水が止まりませんでしたわ。
うちの裏コース１０ｋｍラン
キロ５分ペースで１０ｋｍの予定
結果
４：５３－４：４４－４：４４－４：４２－４：４５－４：４１－４：４３－４：３９－４：４１－４：４１（１０ｋｍ４７：１７）－流し
合計：１０．８５ｋｍ
タイム：５１：３３
早すぎるペースだったけど、途中で落とさないようにむきになってしまった。
しかし、これでは４０ｋｍもたないです。
妻と娘に会いにおばさんのうちまでラン。
合計 ２１．６０ｋｍ
タイム ２：０５：１７
終盤、足が棒に。この倍、走れるのか・・・。
でも、ラン後の脚へのダメージはそれほどなし。
練習の成果かな。