足のマッサージ

足の冷えやむくみが酷い…と、友人やお客様から相談されることが最近多いです。

私も冷房漬けで、特に今、我が家のエアコンが故障してて、設定温度27度にしているのに、気づくと室温が23度とか、全然設定温度でキープしてくれず、どんどん下がる…

その度にピピっと温度を上げて…と面倒な事になっていて…身体が冷えます。

冷えると血行がわるくなり浮腫みや肩こりの原因になってしまうので、セルフマッサージをお勧めします。

足の裏も血行悪くなると硬くなって可動域が狭くなるので、アーチが落ちてきたり、浮腫みや疲れ、足がつるようになってしまったり…

足のセルフマッサージ方法(ヨガの先生から習いました。)

足の指の間に手の指を一本づつギューといれて、力を入れて握り、緩め…を4〜5回行います。

そのまま足首をぐるぐる回します。反対回しも忘れずに。

握ってない手で踵を押さえ、指をぐるぐる回します。反対回しも。

足の指をギューと曲げてグーに10秒。

親指を上に他は曲げて、ギューとチョキに10秒。

おもいっきり指を開いてパーに。

足を握っていた手を外して、グーに握った手の第二関節の部分で足の甲全体を擦ります。人によってとても痛いので、心地良い力加減で。

足の裏も同様に。

両手で足を雑巾を絞るように、つま先の方から足首方向に少しづつずらしながら、絞っていきます。

最後は両手で足を優しくつま先から包み、そのまま膝下まで撫であげて終了。

セルフマッサージをする前と後では片足で立った時のグラつきも変わってくるので、(グラつきが減ります)

お試しあれ。

私は、iPad をバスルームに持ち込んで、39度のお風呂に浸かりながら足のマッサージをしつつ映画を一本観たり、本を読んだり2時間ぐらいお風呂に浸かるようになってから、足の浮腫みは感じないし、疲れが次の日に持ち越さなくなりました。

でも、映画のチョイスを間違えると寝ちゃいますので…あまりお勧めしません…昨夜も『スティーブ・ジョブズ』観てて寝ちゃった…(笑)。