この20日間ダイエットしてみて、実際に目に見える効果があったのは最初の7日間だけといっても過言じゃない経過でした。
生理という毎月くるものが訪れて、仕方がないこともあるのでしょうが、翻弄されました。
今組んでいるダイエットメニューは以下です。
◆運動
ジョギング(週3以上目標)
ヨガ(ジョギング実施前に。)
ピラティス(週1～3目標/必ずしもジョギングと一緒の日でなくていい)
ダンベル運動(週2回/必ずしもジョギングと一緒の日でなくていい)
スクワット(気が向いたら)
◆食事
温野菜中心、米、玄米は朝、昼(それぞれ3分の1合ずつ)味噌汁を毎食飲む、
お酒は控える、間食は控える、タンパク質は植物性、動物性摂取する(納豆、ささみ、卵などから)
という感じでそんなにタイトでは無いはず。
しかし上記のことを必ず守っているかというとそうでもなく。
ジョギングはやり遂げようと意気込んでいますが、他のことはそうでもなかったり。
食事は飲み会続きで乱れているし、お菓子も増えている。砂糖のはいった飲み物も多く摂取中。
反省すべきところ沢山あります。
本来は曜日を決めて運動スケジュール組みたいのですが、
仕事終わりがまばらだし、飲み会も前もって分かることすくないのでやれなかったという
罪悪感を減らすため曜日を決めていません。
9月からは以下のようにしようと思います。
◆運動
ジョギング(週3日実施、30分を目安に朝、晩実施。飲み会がある時は晩、帰宅が21時を過ぎる日は未実施)
ヨガ(ジョギング前に30分実施。実施するポーズについては1週毎に見直し)
ピラティス(ジョギングしない日に実施。また休日の内1日は1時間目安に実施)
ダンベル運動気が向いたら(実施してから次回まで1日以上空ける)
腕立て伏せ(ジョギングしない日に実施。また次回まで1日以上空ける)
◆食事(8分目の摂取また残す勇気を持つ)
運動の後に摂取するのが大前提
米・玄米など炭水化物は朝、昼のみ(3分の1合ずつ摂取)、麺類は休日のみ摂取(朝OR昼)
温野菜をメイン。
味噌汁を摂る。
タンパク質としてささみ、納豆、卵を摂取。
ビタミン剤を摂取し足りないものを補う。
またヨーグルト、くだものを摂る。
甘い飲み物は一日1杯まで。
チョコレートなどは買いだめせず、都度買いに行く。(食べ過ぎ防止)
◆生活
平日5時起床、水分を摂取後、ヨガ30分、ジョギング30分実施。
ジョギングしない日は1時間のピラティス実施。
休日は7時起床し運動実施。
その週に足りなかった運動を重点的に実施する。
尚お昼寝も取り入れる。
週に1日は運動休みの日をつくる。
◆その他
月に2回プチ断食をする。期間は1～2日とする。
3日以上便秘の場合は下剤に頼る。
マッサージをしてむくみを取り除く努力をする。
◆生理前、生理中
運動の頻度を緩めることを許す。
甘いものの摂取を緩和する。
運動を休む日を増やしてもOK(週に3回は運動すること)
◆9月のダイエット目標
体重54キロ台
体脂肪27％
各サイズ現状より-1cm
といった感じで実施します。
20日過ぎて思うことは、体重が昔よりかなり落ちにくくなっていること。
昔だったらとっくに5キロとか落ちててもおかしくない感じなのにとよく思います。
目標のマイナス10キロを達成できるのは、このペースでいくと1月とかなのかな。
ゆっくり落とした方がリバウンドしにくいとはいいますが、じわじわ減る分
数字として目に見えにくいのでかなりストレスたまりそうと思います。
ちょっと弱気になってしまいましたが、
食べたいものを食べたいだけ食べるというのは許されて1ヶ月に1回位で
いいのかもしれないですね。今は物凄く食べたい日が月に数日ありますが
そう思ってしまう身体なのが正しくないような気がしています。
運動にしても、するのが当たり前とならないと身体として正しくないのかなと思います。
現代は動かなくても生きていける世の中かもしれないけれど、動かなきゃ生きていけない生物だった
名残は絶対あるし、あるから太るわけだし。もっと自分の身体と会話できるようになりたいですね。
今月も気を取り直してがんばるぞ～！
生理という毎月くるものが訪れて、仕方がないこともあるのでしょうが、翻弄されました。
今組んでいるダイエットメニューは以下です。
◆運動
ジョギング(週3以上目標)
ヨガ(ジョギング実施前に。)
ピラティス(週1～3目標/必ずしもジョギングと一緒の日でなくていい)
ダンベル運動(週2回/必ずしもジョギングと一緒の日でなくていい)
スクワット(気が向いたら)
◆食事
温野菜中心、米、玄米は朝、昼(それぞれ3分の1合ずつ)味噌汁を毎食飲む、
お酒は控える、間食は控える、タンパク質は植物性、動物性摂取する(納豆、ささみ、卵などから)
という感じでそんなにタイトでは無いはず。
しかし上記のことを必ず守っているかというとそうでもなく。
ジョギングはやり遂げようと意気込んでいますが、他のことはそうでもなかったり。
食事は飲み会続きで乱れているし、お菓子も増えている。砂糖のはいった飲み物も多く摂取中。
反省すべきところ沢山あります。
本来は曜日を決めて運動スケジュール組みたいのですが、
仕事終わりがまばらだし、飲み会も前もって分かることすくないのでやれなかったという
罪悪感を減らすため曜日を決めていません。
9月からは以下のようにしようと思います。
◆運動
ジョギング(週3日実施、30分を目安に朝、晩実施。飲み会がある時は晩、帰宅が21時を過ぎる日は未実施)
ヨガ(ジョギング前に30分実施。実施するポーズについては1週毎に見直し)
ピラティス(ジョギングしない日に実施。また休日の内1日は1時間目安に実施)
ダンベル運動気が向いたら(実施してから次回まで1日以上空ける)
腕立て伏せ(ジョギングしない日に実施。また次回まで1日以上空ける)
◆食事(8分目の摂取また残す勇気を持つ)
運動の後に摂取するのが大前提
米・玄米など炭水化物は朝、昼のみ(3分の1合ずつ摂取)、麺類は休日のみ摂取(朝OR昼)
温野菜をメイン。
味噌汁を摂る。
タンパク質としてささみ、納豆、卵を摂取。
ビタミン剤を摂取し足りないものを補う。
またヨーグルト、くだものを摂る。
甘い飲み物は一日1杯まで。
チョコレートなどは買いだめせず、都度買いに行く。(食べ過ぎ防止)
◆生活
平日5時起床、水分を摂取後、ヨガ30分、ジョギング30分実施。
ジョギングしない日は1時間のピラティス実施。
休日は7時起床し運動実施。
その週に足りなかった運動を重点的に実施する。
尚お昼寝も取り入れる。
週に1日は運動休みの日をつくる。
◆その他
月に2回プチ断食をする。期間は1～2日とする。
3日以上便秘の場合は下剤に頼る。
マッサージをしてむくみを取り除く努力をする。
◆生理前、生理中
運動の頻度を緩めることを許す。
甘いものの摂取を緩和する。
運動を休む日を増やしてもOK(週に3回は運動すること)
◆9月のダイエット目標
体重54キロ台
体脂肪27％
各サイズ現状より-1cm
といった感じで実施します。
20日過ぎて思うことは、体重が昔よりかなり落ちにくくなっていること。
昔だったらとっくに5キロとか落ちててもおかしくない感じなのにとよく思います。
目標のマイナス10キロを達成できるのは、このペースでいくと1月とかなのかな。
ゆっくり落とした方がリバウンドしにくいとはいいますが、じわじわ減る分
数字として目に見えにくいのでかなりストレスたまりそうと思います。
ちょっと弱気になってしまいましたが、
食べたいものを食べたいだけ食べるというのは許されて1ヶ月に1回位で
いいのかもしれないですね。今は物凄く食べたい日が月に数日ありますが
そう思ってしまう身体なのが正しくないような気がしています。
運動にしても、するのが当たり前とならないと身体として正しくないのかなと思います。
現代は動かなくても生きていける世の中かもしれないけれど、動かなきゃ生きていけない生物だった
名残は絶対あるし、あるから太るわけだし。もっと自分の身体と会話できるようになりたいですね。
今月も気を取り直してがんばるぞ～！