思い通りにならないこと
予定通りにいかないこと
がっかりしちゃうこと
たくさんありますよね💦
そんな時あなたは
どうやって気持ちを
切り替えますか？
私の住む国では
去年の今頃もコロナのせいで
ロックダウン。
年明けもまたソフトロックダウン。
そしてそして
今月からもまた感染者数が増え
規制強化となり
教育機関がすべてオンラインになって
しまいました💦
久しぶりの家族旅行も
予定していたのですが
泣く泣くキャンセル
もうね・・
いろいろ気持ちが落ちすぎて
何もする気力がおきません。
ひとつひとつ
積み上げてブロックを
一気に壊されて
また最初からやり直しな気分。
海外生活ゆえの
難しさや不便さも多い上に
夫も子どもたちがずっと家にいて
オンライン授業のフォローして
3食用意して
ママは完全にメイド扱い💦
6歳でこんな難しい計算して
英語で答えてます（子どもってすごい💦）
外出もできず
友達とのおしゃべりもできず
ストレス発散できなーーーい！
でも
落ち込んでも
やるしかない。
気持ちを切り替えるための
私が取った行動をご紹介しますね
私の場合・・
落ち込んで何もやる気がなくなったら
まずはとことん落ちて過ごします(笑)
先週はこんな感じ。
⇒食事はほぼデリバリー
⇒掃除はしない
⇒夜更かししてドラマを見まくり
⇒ポテトチップス食べまくり
⇒子どもへも冷たい態度（ひどいね笑）
落ちるところまで落ちて
あ、これじゃやばいよな、となってから
スイッチ切り替えます
そしてこんなふうに取り組みました。
①何が嫌なのか
落ち込んでいる理由を
自分で認識する
それをどう代替できるか
考える
モヤモヤしている時は
なぜか？というところを3回くらい
自分に問いて真の理由を探り当てます。
私の場合
こんな感情が見えてきました。
・一人の時間がないことがだめ
・語学学校に行こうと思っていたのに
いけなくなって悲しい
・早く友達を作りたかったのにまた
人に会えなくなって悲しい
・自宅での講座に支障が出る
・あれもこれもやりたかったことが
できなくなり悔しい
・3食の食事の準備が面倒だ
それぞれに対して
まずはその感情を否定せず
自分の心に寄り添います。
そしてどんなことで代替できるかを
考えるようにしました！
②あえてルーティン化して
忙しく過ごして
モヤモヤ思考停止
ステイホームで家にいると
どうしても時間があって
あれやこれやとネガティブ思考に
なりがち・・
なので、あえて朝からのスケジュールに
時間単位で予定を決めていきました。
・この時間はブログ書く
・この時間には本を読む
・この時間に掃除するなど
あわせて、3食メニューもだいたい決めて
この日はデリバリーにするなども
先に決めました。
それらを見ながら、淡々とタスクを
こなしていきます
そうすることで
何かをこなしているという達成感が
増えるというメリットと
モヤモヤ考える無駄な時間が減り
メニューをどうしようと悩むのを
減らしてイライラする隙を与えません！
ご褒美もたっぷりあげますよ~
③できないことではなく
今だからこそできることに
目を向ける
あれもこれもできなくなった、と
思うとネガティブ思考へ陥るので
その思考はいったん置いておいて
「この状況だからこそできることは何か」
プラスに切り替えて考えてみました。
ワクワクするものがないと
人間楽しくないですからね
通常生活だと優先順位が下がって
できていないことをやることに
決めました！
・読書
・ダイエット（食事制限と筋トレ）
・テニス
あと、
人に会えない
外出できない
化粧しなくていい
「この状況がむしろ望ましいことは何か？」
と考えて
いつかやろうと思っていた
「シミ取りレーザー」をやることに
そう決めたら
気分が上がってきました~。
どんな状況でも
自分のマインドセット次第で
ポジティブ思考になることができます♪
【ポジティブになっている】
と自分で自分に言い聞かせるのも
効果がありますよ！
なんとか頑張ります~。
世界のどこにいても
自分軸で自分らしく輝くママを
増やしたい。
あなたがはじめの一歩を
踏み出すために
そっと背中を押したい。
そんな思いでコーチ活動を
しております♪
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