先週末
産休前最後の
おまたぢからでした
(｡･ω･)ﾉﾞ
休業前最終回で
参加者さんの人数多かったので
ワークは 長めにとってみましたけど・・・・・
うーんと
再三
これは
叫んでいたのですがね 
やっぱり
動きに夢中になると
話を聴くという 行為が できなくなるちゅうことかしら・・・・
（;´▽｀A``
まず肝心なのは
締めながらゆるめる ってことです
膣を締めたまま
腹筋や子宮や肩・みぞおちな・内転筋などを
ゆるめることが
できるように
なってほしいわけです
これ まったく難しいことではなく
からだが忘れている
本来の状態です
本来しまっているべきとこが
ゆるゆるなわけなので
生理が 垂れ流しになったり
尿漏れしたりする・・・・
なので
本来は膣の入り口がきゅっとしまっているノーマルな状態を
からだに記憶させねばなりません
膣を締めた状態で
他の力んだ部分を緩める
（つまり呼吸をつけている）
これで 下腹部のロック・子宮を固めることを防げます
（だいたい 我流でやったり
本見てやってる人は
たいてい みんな締めすぎで 子宮をかためてしまってたりする）
なのでここで
３締め５温泉の出番なのですね 
（３締め３温泉のときもある・・・）
しめてしめてしめあげて
それをキープして
温泉に入った時の 幸福の溜息を
はぁ～～～と ５回して
みぞおちと 肩の力
余分に力んだ部分を脱力します
これが１セット程度だと
はぁ～で 膣のしめたのが ぬけちゃうことが多い
けれども
３セット～５セットやることで
「あ しめたまま 吐けた 
」
って 成功する確率が 増えてくる
なので
[３締め５温泉を ３～５回 × ５～６回]
これを １トレーニングとしてやってね
で
１トレーニングを１日５～６回 やってね というわけです
ワーク中は
とにかく
締めることが大前提
その上ではぁ～と脱力 です
最優先事項がしめる
しめるのをキープしたまま はあ～～～な 脱力
息を吐くっ！
吐く息で調整して しめたのがゆるまないようにね
（つまりしっかり深呼吸ができない＝インナーマッスルがきいてこないと抜けてくるし、抜けやすい）
と
かなりしつこく
叫んでんでたんですけども・・・・・・
特に先週は
何度も言ってたんだけどなぁぁ
ワーク中は
３締め５温泉前に
しっかり本気の深呼吸して
からだをゆるめるってことをしていますから
ここで せっかくがっつり締めたあとに
せっかくしめた膣を緩めて
脱力しては トレーニングになりませんよね？？？
で
あとは電車に乗った時などは
５分間意識してみっちり締めて
そのあと いったんゆるめて とか
できるときに 意識してこまめに 膣をしめてくださいね と
言っていたわけです
お掃除中やお炊事中とかでも
意識してしめとくとかも よいよ って話ね
で 締めたときは
かならず呼吸をつけてね
息を止めっぱなしにしないでね と注意事項ですね
いろんな姿勢でやってみるとよいよ
でも まずは 自分が締めやすさを感じる姿勢で
３締め５温泉の トレーニングね ってことでした
このへんのこまかなことは
少人数制の おまたぢからアドバンスｌ講座でやってますので
いまいち つかめなかった方は
次回 アドバンスへどうぞお越しください
もしくは個人レッスンで対応できます
講師養成講座も
講師にならずとも
みっちりおまた筋鍛えるには最高です
もともと
インナーマッスル系そのものが
つかえていないと
やっぱり できづらいとは 思います
膣筋だけでなく
インナーマッスルがのびているからね
もともと筋肉がない方は 個別の時間は
１回のワークだけでは 理解難しいこともあり
数回必要かなぁ・・・・・・・
これに関しては
おまたぢから講師のみんなが
今後やってくれる部分だと思います
もともと筋肉がない方は
１回のＷＳで体感しづらいことが多いので
３回セットとか
フォロー付き講習で
引き続き チェックしてもらえる機会があると
よいのでね
わたしんとこは
アドバンス講座で対応しています
こちらは復帰をお待ちあれ～～～