19:00開場／19:20~20:35（月4回／木曜日）

Al Tarabさいたま校（浦和駅3分）

ベリーダンス夜:19:30~20:50（月3回／火or水曜日）

ベリーダンス昼:11:00~12:20（月3回／月＆火曜日）

Al Tarabオンライン校「ONLINEandCLOUD」

121種類※1のレッスンでエジプシャン・スタイルの基礎を徹底構築する配信プログラム。

オンラインレッスン初！！オリジナルの「ダンス・マインドマップ」に則り、「PDCA」を回す仕組み。講師を目指す方の指導方法のテキストにも最適な「ベリーダンス基礎大全」です。 ※1 基礎動作 69種類・ステップ 20種類・まとめ振付 24種類・添削付き課題 8種類。毎月の配信で8ヶ月で完了が目安。

ベリーダンスの著作数「日本一」！ Amazon著者ページ

日本初!国内唯一! ベリーダンスAPP

ベリーダンス「基礎大全」！ベリーダンス基礎の徹底深掘り
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老化の速度はコントロールできる by レイコップ

レイコップ社といえば、家電ブランドとばかり思っていました。

ですが、ドクターズコスメとサプリメントを展開していらっしゃった。

公式サイト　Dr.MiCHAEL
公式　IG 　dr.michael_slow_agin

ーー以下、ドクターマイケルのプレスリリースよりーー

Dr. MiCHAEL は、Founder & CEO の Dr. マイケル・リー の理念に基づき、科学的エビデンスに基づいた製品を開発するウェルネスブランドです。

「老化の速度はコントロールできる」

という考えのもと、健康寿命を伸ばし、年齢に左右されない健康的な生活をサポートする製品を提供します。

ーー
老化のスピードを自分でコントロールだと！？

強烈なパンチラインをお届けくださいましたが、私は信じますよ？？

サプリメントについて

特筆すべきはこれらの写真たちと粒感。

まず、パッケージがどれもオシャレで雰囲気が素敵！

今までの多くのサプリメントは、パッケージの雰囲気が好みや部屋に合わず、いつもガラス瓶に詰め替えていました。

だけど、このサプリメントはポストカードのよう！袋のままで使っています。
サプリメントはどれも小粒で飲みやすい上に、1日4粒でOKなのが嬉しい😆

更年期真っ只中の私は、実は美容医療は経験がないんです、なんとなく。
その代わり、サプリメントで徹底的に酸化に抗ってきました。
新しいメンバーを迎えられて、ワクワクしながら続けています。

【オプティマムビタミン】

NAD＋の前駆体であるNMNとヒアルロン酸を100mgずつリッチに配合。
22種類の必須ビタミン・ミネラルをバランスよく配合し、オーバードーズなしで健康を維持。
価格　：定期購入5,950円(税込)／単品購入7,000円(税込)
内容量：120粒入

【メモリーオメガ 3】

国内トップクラスの品質を誇る、国産DHA・EPAを100％使用。クルミエキスも配合し、思考のクリアさと健康維持をサポート。
価格　：定期購入4,250円(税込)／単品購入5,000円(税込)
内容量：120粒入

【クレアチン】

↑クレアチンてフィットネスの時以外にも、認知や記憶力に関係するって知ってました？？私は知らなかった。
厳選されたクレアチンモノハイドレートとベタインを配合し、運動パフォーマンス向上やトレーニング効果をサポート。
価格　：定期購入4,675円(税込)／単品購入5,500円(税込)
内容量：120粒入

【グッドナイト】

↑こちらのおかげで、途中で覚醒しなくなったのよ…サプリなのにちゃんと結果を出してくるわよ。
GABA、L-Serine、Lafuma を独自配合し、日々のストレス軽減と上質な休息をサポート。
価格　：定期購入3,400円(税込)／単品購入4,000円(税込)
内容量：30粒入

【リリーバー】

酢酸菌 GK-1、甜茶エキス、発酵黒じゃばらを配合し、季節の変わり目や日々のコンディション維持をサポート。
価格　：定期購入3,825円(税込)／単品購入4,500円(税込)
内容量：30粒入
ーーー

【5種の植物性ヴィーガンプロテイン】

↑きなこ感を感じる、自然な甘さ。ソイプロテインはシンプルに味が好き。
私はJevieのザクロシロップを2本たっぷり！入れてから、いただいてます。
大豆・ヘンプ・ピー・玄米・ソラマメの 5種類の植物性プロテインを独自配合。
40歳を過ぎると減少するタンパク質を効率よく補い、健康的な体作りをサポート。
価格　：定期購入：5,525円(税込)／単品購入6,500円(税込)
内容量：600g入

【グラスフェッドコラーゲンペプチド】

↑特にこのコラーゲンには驚いた！精製技術がすごいと思う。
全然癖がないので、アイスティーでもOKだったよ！

牧草のみで育った牛由来のコラーゲンを贅沢に使用し、低分子ペプチド化。
18種類のアミノ酸を含み、肌・髪・骨の健康を内側からサポート。
価格　：定期購入4,675円(税込)／単品購入5,500円(税込)
内容量：300g入

スキンケアについて

写真では分かりにくのですが、艶消しで手に馴染むオシャレなボトル。
色もユニセックスで、サプリメントと同じく部屋に馴染む。

ハイドレートリファイニングローション（一気にキメを整えてくれる、とても良い子）
モイスチャーバリアクリーム（私は日中用に）
リジュブネイトクリーム（私は就寝前に）
角質ケア美容液（毛穴や吹き出物対策）
日焼け止め（肌補正力もちゃんと感じる。私は＋ルースパウダーで十分）

オシャレなだけではなくドクターの知見で設計されているだけあって、公式サイトやInstagramの解説文がとっても面白い。化粧品って夢があるわ。
私が特に好きなのが、ローションとクリームと日焼け止め。

…でもミルクも伸びがいいし、角質ケアは小鼻のファンデーション溜まりが確実に減ったわ。
…要するに、とてもいい子たちって意味です。

いい感じの変化がこんなに早く起きたのは、サプリメントを併用しているためだと思います。

私的にはクリームは絶対おすすめね。
サンダルウッドのような落ち着きと深みのあるウッディーの香りなのにとことん清潔感がある。寝る前の最後の癒しタイムを提供してくださるのよ。もちろん、翌朝の肌の仕上がりも満足です。

正直、ここ1年くらいはオイルスキンケアに特化してクリームを使ってこなかった。
リジュブネイトクリームは、ベタつきゼロで「奥に水分を抱えた肌」を作ってくれる感じがとても好き。真夏以外の全ての時期にこれひとつで保湿はOKじゃないかなって思える完成度。

もっと細かくレビューしたいけれど、間違いなくうざく語りそうなので…。
効果を実感できたと言うことで、費用対効果は間違いなくクリア。コスパの良さも感じました。

R.I.P、Soheir Zaki

昨日、またひとつの時代が静かに幕を閉じた。
81歳のSoheir Zaki が旅立った。

ピュア・エジプシャンの美学を体現し、長年にわたり世界中のダンサーを魅了してきた存在。
彼女の踊りは、ただ技術が優れているというだけでは語りきれない。
だからこそ、長らくの間、多くのダンサーは彼女自身を研究してきた。

私の愛弟子のkihaが、生まれて初めて挑戦したコンペティションで、日本人ランク1位をとった時、私はZakiの名前がついた曲を選んだ彼女に、私の知っている限りのZakiのエッセンスを振り付けに追加した。

（私は来週、香港で自身が振り付けをしたBaladiを踊る。
偶然にもこの曲が讃えているのが、Zakiが生まれた街と、そこに住む魅力的な女性だった。
まさか、こんな感じで追悼の機会が訪れるとは思っても見なかったが、より印象深い記憶になると思う）

愛らしさを感じさせる佇まいと、アラブ音楽への深い理解。その両方を自然に成立させていたということで知られてきたダンサーだった。そして、クルスームの曲で初めて踊ったダンサーとしても知られている。そして、クルスーム自身も自分の曲で踊るザキのダンスをとても気に入ったらしい。

呼吸するのと同じくらい、何もかもがナチュラルなダンス。旋律の揺らぎやリズムの隙間に、身体がそのまま応答していく様子。

そして、彼女の名を冠したステップが存在することが示すように、ベリーダンスシーンへの影響力は計り知れない。ひとつの動きに名前がつけられるということは、それが単なるテクニックではなく、スタイルや美意識ごと後世に刻まれた証だと思う。残念だ・

5月10日｜Galaに参加します＠九龍(Kowloon)

マエストロDavid Calderon（Chili /Egypt)先生のBaladiとタブラ演奏が、いろんなベリーダンス動画を見飽きていた私にツボりまくったのが5年くらい前のステイホーム時代のお話。

ずっと画面上で追いかけてきたDavid先生が、近所（中国）にやってくるということで見逃せない！と思い、今年に入ってすぐに告知されたタイミングでオーガナイザーにコンタクトをとった。ダンスを動画で見ることに飽きてたとはいえ、ダンスへのフットワークはちゃんとある。

David先生のダンスにはピュアなTarabがある。ひたすら憧れる。

マスターのAngella Kim(韓国)はすでに世界的な人気を博していて、度々来日します。IGの中のAngella先生は、私の師匠に似た雰囲気のキャラクターと踊りで、とても楽しみです。大人の色気と安定のスキルに裏打ちされた落ち着いたダンスが特に良い。繰り返されるキャッチーさと刺激的な高揚感で引っ張らないのが先とても好みです。

というわけで、今年のゴールデンウィークは久々に休みをとって香港に行ってきます。
空き時間は、オーガナイザーのアテンドでマスターたちと香港観光を楽しむ予定です！！
とりあえず、ローカルフードをたくさん食べたい！
2026/5/7-12 ＠九龍(Kowloon)。

1年間愛用中♡ザクロ＆デーツのシロップ型サプリ

私がもう1年も毎日欠かさず食べている、Jevieのザクロとデーツのシロップ。本当に美味しい！

中東地域で自生している、野生のフルーツ2つだけで作ったというシンプルさが気に入ってるんだ。

Jevieとの出会いは、自由が丘のペルシャレストラン「Sabalan」のショーダンサーの仕事をしていた時。

店主のアリさんのお友達から教えてもらったの。
Jevieはシルクロード地域の植物を、シルクロードに伝わる古えからの知恵で設計し、バイオテクノロジーで効果をブーストする。

使う成分は極限までシンプル。その代わり、ひとつひとつの素材の力を最大にいかす処方で作られたコスメ＆サプリ。

これだけでも、興味が湧いたんだ。

このザクロペーストは、そのまま食べる＆最初はヨーグルトにかけて、といった使い方をしていた。
だけど、甘酸っぱさが肉料理似合う！ということに気がついた。高校生の娘もランチのデザートがわりに持っていってる。
焼いたチキンや唐揚げにかけても美味しいんだけど、ボロネーゼパスタのようなトマトの酸味がある肉料理に混ぜると、一気に料理の腕が上がったように思える完成度に笑

Jevie：THE POMEGRANATE EXTRACT
先日六本木ヒルズで開催されたイベントに連れて行ってきたから、いっしょに見てね！

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ダンス動画｜Baladi Shaabi

この課題は生徒さんたちのハートに火をつけた…！
特に復習を頑張ってくれている姿が嬉しい。

池袋のベリーダンス教室 #Al_Tarab池袋校

人気の池袋エリアに新設！

ベリーダンス関連の著作数「日本一」

2008年に創立。10作品を手がけたプロのアーティストが直接指導しています。未経験でも必ず上達する、とことん丁寧な指導のベリーダンス教室です。

基本的なレッスンレベル

池袋校は、初級後半者から中級者を対象にしています。全員に指導が行き届く環境で開催しています。

オリジナル開発の指導メソッド

Al Tarabのオンラインコース「ONLINE & CLOUD」に則り、「ベリーダンスの法則」「ダンス・マインドマップ」を活用する独自メソッドで指導。別教室から転入した受講生も、メキメキ成長しています。

基礎構築の考え方

各基礎動作を「独立したテクニック」として覚える（踊る）のに留まらず、世界観の表現ツールとして捉えています。応用力や即興力の向上までを見据えた基礎動作の深掘りは、当教室の大きな特徴です。

振付レベル

池袋校の振付は中級向け。
表現やWミーニング（掛詞）、韻の踏み方が独特なアラビア語の歌詞の意味を理解してから振付が始まります。細部まで情報を共有・網羅するから見えてくる踊る楽しさを提供しています

Al Tarabのレッスン特徴5選

特徴1

特徴2

特徴3

特徴4

特徴5

池袋校｜受講料・時間等

時間
無料のスタジオ開放時間を設けています。メンバー交流や復習に利用できます。※定期契約スタジオ限定

19:00〜19:20 無料開放
19:20〜20:35 レッスン
閉講〜21:00 無料開放

開講条件

原則1〜4週目の木曜日（月4回）
休会制度や体験をご用意しています
参加規約に則った運営をします

月謝

ただいま満席です。お問い合わせ下さい
単発欠席は、他クラスへ振替可能です
※振替保持期間3ヶ月他

その他費用

入会金 3,000円
体験費 1,000円
更新費や振付用小道具、イベント参加費などが単発で発生する場合があります

持参するもの

細身のトップス。ヒップラインや肘が見えるものが望ましい
細身のボトム。ボトムは膝・足首の動きが見えるものが望ましい
ヒップスカーフまたは腰に巻く布。デザインは自由。体験時は不要
休憩用の水分やタオル
足裏を守るものがあればなお良い（スキンシューズ、靴下、バレエシューズなど
必要に応じて、冷房よけの上着、月謝セット、体験費など

体験レッスン・持ち物

「教室（体験）の詳細を教えてください」に該当する質問には、当ページのURLをご案内しています

Al Tarabのもうひとつの自慢は、メンバーの仲の良さ！所属年数や所属クラスを問わず、みんながリスペクトし合い、笑い声がよく響く教室です。

予約オフィシャルサイトで受付
費用当日持参
欠席開催前に必ずご連絡ください

ダンスレッスン初回の方へ

会場情報

BUZZ南池袋 10スタジオ
- 東京都豊島区南池袋3-18-37 4階
- 南池袋小学校の隣（ベストフレンドビル）
- 同フロアに女性専用更衣室あり

JR線池袋駅

39番口(地下経由)から7分←オススメ
東口(南)から8分ほか

西武池袋線

東京メトロ有楽町線

副都心線

都電荒川線

tae（主宰）について

Web/SNS/Books

Al Tarab主宰
ベリーダンスアーティスト
オンラインコース「ONLINE & CLOUD」代表
著述家（10タイトルの書籍・DVD・アプリ）
Bellybics（ベリービクス）プロデューサー
コスメコンシェルジュ（日本化粧品検定協会）
ファッションモデル

■ 学生時代より、東京コレクションなどのランウェイやビューティページ、CMを中心にプロのファッションモデルとして活動。モデルを引退後、ビューティ専門の輸入商社にて広報とプロモート業務に携わり、国内外のビューティの最先端に携わる。

■ 2002年にMISA（al Amal 主宰)に師事。ベリーダンスの芸術性とボディーメイク効果に感銘を受け、ベリーダンスとボディーメイキングを融合したエクササイズ・メソッド「Bellybics」を提案。2005年に単行本の執筆を始め、海外翻訳版も出版されるほどの大ヒットとなった。

■ 以降も執筆を続け、ベリーダンスに関する書籍やアプリ、DVDなど日本一の著作数をリリース。日本における「ベリーダンス・ダイエットのパイオニア」として知られ、トータルで10万部を売り上げた。

Amazon著者ページ

■ サントリーウェルネス主催のオンライン・カルチャースクール講師に就任。毎月のべ300名を超える受講生に、オリジナルのダンスエクササイズを指導。

座ったままのベリーダンス・エクササイズ「Seated Bellybics（シーテッド・ベリービクス）」
書籍で紹介してきた「Bellybics（ベリービクス）」

競技会の優勝者を育成

愛弟子を全国的なコンペティション（競技会）で国内最年少ウィナーに導くなど、確かな指導力に定評がある。国内最大級のコンペティション「the ONE」では、日本におけるアマチュア（年齢制限無し）部門で第2位を受賞。国内最年少受賞者となった。

Al Tarab主催教室

さいたま校｜浦和駅すぐ

昼（月&火）／11:00〜12:20

さいたまベリーダンス昼クラス

夜（火 or 水）／19:30〜20:50

さいたまベリーダンス夜クラス

基礎コース｜ONLINE & CLOUD

どこでもいつでも受講可能な、オフライン型のダンスレッスン。プライベートが守られたクラウド環境を使用して、動画による添削が受けられます

ONLINE & CLOUD（株式会社Tomody）

instagram

ONLINE & CLOUD Instagram

天下の「獺祭」を更に美味しくいただく方法

ただでさえ美味しい獺祭を、さらに美味しくいただく方法が残されていたとは。
ハフラの打ち上げで、出演ダンサーから差し入れが届きました

愛が上乗せされた獺祭、美味しいに決まってる！

今回は、ハフラ2026のトレーラーも作ったの。
みんなにとって、今年のハフラが良い思い出になるといいなあ。

ダンス動画｜Raqasna Saidi

2026年度のAl Tarabは、ハフラとホール公演の2つの発表会を予定しています。
まずはハフラを実施しました。

通常、ハフラはレストランやライブハウスで実施されるのが一般的ですが、ベリーダンスを楽しむための新しい試みをやりたい！という想いから、クラスで企画を提案させていただきました。ずばり、

”ミュージックビデオ”を作ろう！

…ということで、生徒有志が集まってダンスビデオを作りました！！

taeといえば、過去にたくさんのベリーダンスに関する書籍やDVDをリリースしてきた、ということで、みんなにも体験してもらいたかったんだ。私は2曲踊りました。

ダンサー：tae
振付：tae
衣装：tae

ダンスの衣装は、楽曲にそぐうものを着るのが基本です(生徒さんであれば、気に入った衣装を買うことが先行すると思います)
このサイーディドレスは、この振り付けのためにデザインして縫いました。私のハンドメイド。

↓ちなみにこのSaidiは、Al Tarab有志へのミラーダンス🪞として踊ったんだよ、

誰も気がついてない…よね

撮影は、私のONLINE & CLOUDを一緒に運営してくださっている
Tomody社有する「Studio Wridge」さんにお願いしました。
どなたでも利用できるスタジオです！！

初回参加の皆様へ｜Al Tarab主催ベリーダンスレッスン

Al Tarabのミッション