三角のポーズ（トリコーナ・アーサナ）
【効果・効能】
疲労回復
消化機能の改善
腰痛・冷え性改善/血行促進
偏平足の改善
ウエスト・お尻・足を引き締める
ストレス解消
【ポーズのポイント】
腰や首に負担がかかりやすく、痛める場合もあるので体を倒す角度を調整しましょう。
顔を天井に向けにくい場合は無理をせず、真横に向けても構いません。
ポーズが安定しない場合は、背中を壁につけてやってみましょう。
【ポージング】
【1】
両足を大きく開いて立ちます。
↓
【2】
右足は90度右へ、左足先は正面へ向けます。右と左のかかとは一直線上になるようにします。
↓
【3】
両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行きます。ゆっくり力を抜いて、肩甲骨を開き手のひらは下向きにします。
↓
【4】
息を吐きながら上体を右にスライドさせ、倒します。右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識しましょう。
左足のかかとで強く床を押すと、このポーズを安定させる事ができます。
<簡単なバリエーション>…無理に倒さず、難しい場合は右膝を曲げましょう。
↓
【5】
左手を天井に向けて伸ばします。耳が肩に接近しすぎないように注意し、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。 視線は左手の先の天井へと向けます。
<簡単なバリエーション>…視線が難しい場合は、まっすぐ正面を見るか、床に視線を落としましょう。
↓
【6】
息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻しましょう。足を変えて反対側でも行います。
=================================
最初は壁にもたれながら、気持ちよく体側を伸ばしていくといいかと思います
慣れてきたら、壁から背中を離してチャレンジしてみて下さい
