こんにちはhiroです
今日の関東地方は寒い
体調管理に気をつけてください
先日
はじめてzoomで
リモートワークアウトをしました
参加してくれたのは
cruvaに所属のレミちゃん
はじめてあった時は
スタイルもルックスも
海外でモデルをやる為に
生まれて来たかと思うぐらい
そんな彼女も
体の悩みがあり
この自粛中も
家でユーチューブのトレーニング動画などを
観てトレーニングをしていたらしいですですが
その動作をしても
効かせたい部分がどうしても
効いてる気がしない
頑張ってやったけど
なんかやりきった感がないような、、
なので
60分のワークでは
効かせたい部分に
効かせるをテーマに伝えました
例えば
スクワット
有名なノーマルスクワットをすると
おもにお尻（大臀筋）
太ももの前側（大腿四頭筋）
太ももの裏（ハムストリングス）
ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）
背中（脊柱起立筋）
を鍛えることができます
足幅を大きく広げ
つま先を外に向かせる
ワイドスクワットは
太ももの内側（内転筋)
股関節の奥（腸腰筋)
お尻上部（中殿筋）
が鍛えられます
人それぞれ
スクワットの動作でも
効かせたい目的が違うと思うので
その中でも
お尻を一番に効かせるなら
先ずは
はじめる前にお尻を閉めて
緩ませを繰り返し10回
最後に1分間閉めっ放し
動作に入った時
膝を曲げてお尻を下まで下げないで
膝は軽く曲げ
そのかわりに伸ばした時に
お尻に力を入れて伸ばす
そうすると
スクワットは自重で
お尻中心に効かす事が出来ます
それが出来てから
通常のスクワットをすると
お尻中心にトレーニングが出来る
と思います
良かったら
参考にしてみてください
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HIRO PROFILE
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レッスンを受けに来てくれた
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レッスンを受けに来てくれた
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🌖
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