前回若々しくいるためには
食事が大切なことを伝えました。
もう一つ大事なのは
運動です。
いわゆる有酸素運動。
息が弾むような、
例えばランニングだとか
テニスとか、
水泳だとか。
有酸素運動って言いますが、
体のエネルギーを使ったり、
血液の循環をさせることですね。
たくさん血液を
送り出さないといけないから
心臓もトレーニングになるし、
体中の隅々の方にまで
普段行かないような所に
血液が行くのです。
ですから、
有酸素運動は必要ですし、
無酸素運動筋トレも
筋肉を増やすことが出来るので
とても大事です。
筋肉は
非常にエネルギーを使う機関ですから、
鍛えておく必要があります。
筋肉はだんだん、
年に2%とか1%とか勝手に減っていくもので
鍛えないと減ってしまう。
転倒しやすかったり、
怪我の元にもなります。
たくさんエネルギーを使う場所が
減ってしまうと
基礎代謝、
つまり何もしない時に使う
エネルギー量が
減ってしまうので
太りやすかったり、
せっかくダイエットしても
リバウンドしやすかったり
するわけです。
なので、
たくさん筋肉つけておくことも
とても大事です。
無酸素運動すると
筋肉はちょっと壊れるので、
そこを修復するために
成長ホルモンが多く分泌されます。
子供が成長する作用以外に
健康保つために
色んな働きをしてくれる
ホルモンです。
成長のためのホルモンと
思われがちなんですが、
名前のとおりではなく、
若返りのホルモンとも呼ばれています。
ですから、
その成長ホルモンを出すと
筋肉も増えるし
いいことたくさんあります。
成人後には、
筋肉ゃ
骨や
皮膚を
強くする作用があります。
上手く利用して、
若々しくいましょう。
あと一つ大切にしてほしいものに
メンタルがあります。
若々しくいるための
メンタルのお話はまたの機会に。
それでは、
より良い明日を迎えるため
素敵な一日をお過ごしください。
