こんばんは
栄養アドバイザー&調理師の
藤木香織です。
訪問していただきましてありがとうございます😊
ちょっと夕方クーラーいらないかも？って思う日がちらほら。
窓から入る風も涼しい(・∀・)
七月後半は忙しくて家の買い物に行けなかったり、めっちゃ珍しくちゃんとごはんを食べれてなくて、ちょっと体調不良でした。
三食ちゃんと食べてる時のほうが体調いいなと感じたこの夏。
猛暑も少しましになった気がしますが、夜の水分補給もしっかりしておかないと、喉が乾いて目が冷めたり、次の日の朝頭痛がきたりするので気をつけて下さいね☆
ある日のジム後のお昼ごはん(疲労回復)
⭐️トンテキ(脂身はずしたよー)
⭐️ナス、ズッキーニ、しめじのソテー
⭐️わかめと卵スープ
⭐️冷奴(ネギと塩昆布)
⭐️季節の野菜サラダ
⭐️梅ひじきごはん
トンテキ
久々にレシピです
豚ロース肉 お好みの枚数
塩、こしょうしておく
タレ 3.4人分くらいはとれます
(全て混ぜておきます)
甜菜糖(砂糖でも) 小さじ2
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
ウスターソース 大さじ2
ケチャップ 小さじ2
おろしにんにく 一片
豚肉の油の部分に切れ目を入れる。
塩、こしょうしておく。
フライパンに油を熱し、豚肉を両面焼き色がつくまで焼きます。
余計な油をふきとり
合わせておいたタレをフライパンに入れて、少し煮つめて焼いた豚肉を絡めて出来上がりです。
カットしておくと食べやすいかな♪♪
カテ1 2ポー
カテ2a 0.5ポー
カテ2d 0.2ポー
カテ2E 2.5ポー
カテ3 無視ポー
カテ5 1ポー
合計 6.2ポーション
496kcal
私はごはん100gの設定。
子どもたちは、もっと食べてます。
しっかり食べて、夏乗り切ろー☆
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