おはようございます
栄養コンシェルジュ®︎2ッ星
調理師の藤木香織です✨
さて今日の料理は
『ダイエットに使えるスープカレー』🙌
家であんまりしたことなかったんやけど、なんか減量にも増量にも使えそうー！と思って🙂
今日はこんな感じで作りました🍛
使ったスープはこれです！
じゃん
そんで栄養成分見てみてーー👀
1人200gとしても36kcal
たんぱく質 1.6g
脂質 0.4g
炭水化物 6.6g
なんですよ！！
何がすごいって脂質の少なさよ！
普通のルーは、油が多いので
どーしても脂質がめっちゃ多いんやけど
一人前
脂質0.4g
神やろ。笑
そんであとはスープカレーの素に
焼いた鶏肉や野菜をいれていって
煮込むだけ😆楽ー！
4人分でこの野菜の量の4倍で作りました！
一人前の量はこれです^ ^
一食の米の量は
（今回はコーンも一緒に計ってますが）
減量さんはごはん100g
維持の方は150gから200g
増量さんは300g前後にするといいです。
↑減量さん以外は
鶏肉も皮付きでもいけます。
体重によってはまだ具増やしても🙆♀️
きのこも追加したら
ビタミンDが増えてまた
いいかも☺️
一食分の食物繊維もクリアです✨
多分らっきょうとオクラと
その他の野菜たちのおかげ
#家ごはん #ダイエットカレー
#身体作り #身体作りメニュー
#夜ご飯 #たんぱく質が摂れる
#食物繊維たっぷり
あ、最近オイシックスもとってみたんですが
初回だったらキットが半額で買えますよー♪
藤木 香織のmy Pick
その他のご相談は
こちらからお願い致します！
あと、スポーツ栄養実践料理教室を
今週から開催します
↑についてはまた報告します
