こんばんは(^^)
2ッ星栄養コンシェルジュ
調理師の藤木香織です
自粛期間、ほんと疲れましたよね
そんな中でよく聞く言葉
コロナ太り
新型コロナウイルスの感染拡大防止のために世界各地に外出自粛令が出される中、コロナ太りの実態を調査したアンケート結果では、日本人も“世界3位“となる51%が「コロナ太り」していたという結果が明らかになっている。
という記事がありました。
コロナ太りの理由(複数回答)は
72%が運動不足
約70%がストレスによる過食
その両方が59%で、アルコールの過剰摂取が21%だそうです。
はじめはこんなに長く自粛が続くと思わなかったので、ここまでとなると仕事や普段の生活にも影響し、精神的にもしんどい時期でしたので、どの年代の方もストレスは避けられなかったと思います😭
↑私もGWくらいの時はもーストレスピークすぎて、週三くらいで仕事行く前にお腹痛くなってました😢😢
こんなん小学校以来です😭いやほんまに。
生活習慣が変わることで、こういった状況になったので、やはりこれからも日々の食事は意識できたらいいのではと思います。
免疫力を正常にしていくことが、重要視されていたと思いますが、それを低下させる原因
の一つになるのが肥満なのです。
体内の細胞が、他の細胞に情報を伝えるために、分泌するタンパク質をサイトカインといいます。
脂肪細胞が膨らみ肥大していくと
TNF-aやIL-6といった細胞間の連絡を取り合う物質(サイトカイン)
が分泌されます。
こういったサイトカインが出ることで、体内では炎症が誘発されて、肥満になると慢性炎症が起こる。
→血糖値を下げるインスリンが出なくなりインスリン抵抗性に
糖尿病の原因になります
他にも肥満になると
◎食欲を抑えるレプチンが少なくなり、食欲制御が効かなくなる
◎アディポネクチンが低下することで、動脈硬化や高血圧や脂質代謝が下がる。
肥満というのは、体に炎症が起こった状態です。
その慢性炎症があることで、免疫力も低下するので、コロナ太りには気をつけましょねっていうことになります。
体の不調は意思が弱いとか気合だけではないんです。
こういった体の細胞からのホルモンの伝達によって体は動いているので、正常な細胞の状態にもっていってあげないと、なかなか改善はされにくいところ。
今回のコロナ太りは
1日の運動量や消費量は減っているけど
家にいることで、手軽に食べることができるので、間食や食べる量が増えた方は多いかな？と感じます。
あとは、食事で楽しんだりも多かったよね！
これはコロナ期間だけではなくて
まず食生活やふだんの行動を振り返り、今の体の本当の原因に“気づく”こと。
そして、それを改めることが重要なのです。
⚠️血液検査や、食べる量については個人によって量には差もありますが
まず減量や維持のため今日からできること
◎1日三食で食べる(脂肪細胞を燃やすために間食をなくしてみましょう)
◎野菜からはじめに食べる
(食物繊維が糖質の吸収を緩やかにし、脂肪細胞に取り込まれる量が減少。脂質を吸着し排泄してくれたり、腸内細菌の餌になり活性化すると、肥満や糖尿病にもいいですよね)
選択するところは
主食→ごはん、パン、麺類など
体脂肪減らしたい場合は毎食ごはん100gくらいを目安に食べるといいです。男性は150gまでに。ゼロにはしないこと。なるべく最後に食べる
主菜→豆製品、卵、肉、魚、魚介、大豆製品
自分の手のひらに乗るくらいの量を目安に毎食食べる。
副菜→野菜、海藻類、きのこ類など
食事のはじめに。
両手いっぱいくらい食べてもオッケー👌
あとは、二個前の投稿にもポイントを書いているので、よかったら読んでみてください。
↑は基本ですが、その他実践することはたくさんあるんですよー
こちらは食事サポートしていた方の写真です。
4月1日から5月20日で
身長165センチ 40代女性
体重 62.8キロ→57.4キロ
(-5.4キロ)
体脂肪率 28.5%→24.6%
(-3.9%)
体脂肪量 17.89キロ→14.12キロ
(-3.77キロ)
で、期間も２ヶ月弱で、予定より早く達成できました👏
↑夕食前にウォーキングも頑張っていたので！
内容も素晴らしかったので、写真載せさせていただきました^ ^
ちなみに、卵は朝ごはんに毎日食べてます♪
この時期に、カウンセリングを受けて良かったと言ってくださったので、それもまた嬉しかったですね😊
1人1人、血液検査や個別カウンセリング、目標体重を聞いて食べる量をお伝えしています！
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自分が食べる量がわからない！
健康に体重を減らしたい方はご相談下さいね
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