おはようございます！
栄養コンシェルジュ®︎2ッ星
調理師の藤木香織です。
今日はダイエットについて。
今でもよく聞かれること
「お米食べたら太るんでしょ」
「糖質はダイエットの敵ですか？」
違います🙅♀️
今まで筋肉量を落とさずに
体脂肪を綺麗に落とせた方は全て
三食できちんとごはんを食べた方です✨✨
むしろ
体脂肪を落とすためには
糖質の【選択】と【量】が
重要になってきます。
食べなくて体重だけ減らして
数値だけ見て喜んで
またリバウンドしたり
代謝を落とすのは
体にも精神的にもよくないです😢
食べるタイミング
食べる量
肝臓のグリコーゲン(糖貯蔵量)
体脂肪が燃えやすいタイミング
運動するならどこがいいのか
逆に
変にごはんを抜いてしまったり
した場合のほうが
体にとっては生命の危機と判断して
体は糖を作るため、筋肉や脂肪を分解し
次の食事で飢餓に備えて脂肪を合成したり
体脂肪を蓄えやすいモードになります。
ダイエット、現状維持、増量と
全て量は変わってくるので
自分の目標になるための【適量】を知り、
きちんと食事を食べることは
目標体重へのキーポイントになってきます。
自分がどうなりたいか！です
ダイエットは停滞期も来るので
モチベーションアップのため
6月から周りの方にも
「頑張れー！」「ちゃんと食べよう」と
やる気モードに巻き込んでやろうと
ずっとみんなに声かけしていました😆
そんな中で届いたインボディや
みなさんのご感想😊
ちゃんと三食で適量の
お伝えした量のお米を食べて
もちろん、タンパク質、脂質、野菜も
選んでほしいカテゴリーから食べて
食べる順番も気をつけて
綺麗に体脂肪だけ落とすことができました。
めっちゃ喜んでもらえました❣️
↑これ、2週間の結果ね。
↓こちらはご感想です。
↓こちらも減量！
体重が減って増えているのは
筋肉量が増えたから💪💪
体脂肪のところは↓減っています。
今まで何人も見てきていますし
自分も試してみたことありますが
ちゃんと食べてなかったり
【糖質の選択を間違えている】場合は
筋肉量も落ちて、体脂肪が増えている。
食べたらダメなものはなくて
目標のために
必要なカテゴリーと
必要でないカテゴリーを
お伝えしています。
命をいただく食事。
食べることも楽しみながら
ダイエットはただ痩せるだけではなく
慢性疲労を取り除き
身体の臓器、ホルモンを正常に動かし
健康な体を作ること。
今一度、体作りや減量に停滞している方は
まず、
⭐️自分自身の食生活を見直す。
⭐️自分を理解して、受け入れてあげる。
それが、健康で元気な体になる
秘訣なのではと思います。
自分がダイエット経験者やからね。
お米も怖くて食べられなかった時期もあった。
でも、ちゃんと自分が勉強して
食事を食べだしたときには
素晴らしい体の変化を感じた😊
そもそも栄養でこうやって発信してるのは
同じような方にも伝わってほしいから。
一人で頑張らんと
私のところに来たらいいよ‼︎
そして、体組成計だけでなく
血液検査データもかなり重要なので
身体の状態を把握して
栄養コンサルをしていきたいと思います💪
カウンセリング、お仕事依頼やご相談は
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