こんばんは
栄養コンシェルジュ®︎２ッ星
調理師の藤木香織です。
訪問していただきましてありがとうございます。
今日はジム帰り。
私、昔はアイスが大好きで。
学生の時は毎日一個は絶対に食べてました。
アイスの材料って、生クリームや牛乳、砂糖、と太りやすい材料が多いんですよね。
でも、甘いものが好きで、今回はタンパク質が少なめになってしまう方のおやつの置き換えになるかなーと作ってみました(￣▽￣)
【材料】
アイスバー 3本分
無調整豆乳 200ml
ココアプロテイン スプーン5杯
写真の豆乳とは違うけど
最近Amazonでまとめ買いしてるのがこちらの有機豆乳無調整のもの。
常温で保存できるし、Amazonやから重たくないので
なくなったらいつも注文してお料理にも使ってます！
そして、プロテインはこのリッチショコラが
味しっかりめなので一番いいかなぁ。
をミキサーで混ぜて、100均で買ったアイスバーの入れ物(今回は三本入りのもの)に流すだけ。
どこの百均か忘れました…すいません｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
だいたいあると思います。
ミキサーがない場合は、ボウルかシェイカーでよくかき混ぜて入れてください。
暑くなってくると
ダイエット中でもアイスほしいやん！！！
となりますが、これだと
ほとんどがたんぱく質で脂質や糖質は少なめ。
一本あたり84.4kcal
たんぱく質 9.43g
脂質 2.1g
炭水化物 2.2g
です。
一般のアイス1個と比べると
1本あたりカロリーも約3分の1
たんぱく質 2倍
脂質 5分の1
炭水化物 15分の1です。
アスリートの補食にも使えるんじゃないかなー(^o^)
普通にシェイクで飲むより、少し濃いめに作っています。
食べてみたけど、普通にココアのアイス。
プロテインをすすめているわけではないけど
ダイエット中で砂糖や脂質の摂取を減らしたい方はこーゆーのもたまには置き換えで使えるかなという提案です✨
私は、ジム帰りに冷たいもの食べたーい！
となった時はこちらにお世話になります。
冷凍庫にスタンバイ😋
なんでこれを作ったかというと。
たまたま今日の夢で見て思いついたからです。
朝起きて仕込みました！😆
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