こんばんは
2ツ星栄養コンシェルジュ®︎&調理師の
藤木香織です。
ご訪問ありがとうございます
11月から
社会人野球選手の方とご夫婦でお会いし、食事サポートが始まりました。
グループラインを作り、食事量と補食の設定のやりとり。
体重、運動内容などをメッツ計算しながら補食量を計算します。
野球選手は、かなりのエネルギーを使いますね。
補食のタンパク質量もばんばん入れるわけじゃなく、その方の体重で1時間の運動あたり何ｇと出していきます。
なので、プロテインの過剰摂取はしません。
適量にしないと腎臓に負担がかかるので。
摂れない時に使ってもらえるくらいでいい。
食べやすいかなと思う補食もいくつか伝えたので、その中でも選んでもらえたらいいかなぁ。
先日は三食のごはんを送っていただきました！
奥様がめっちゃ頑張ってくれてて、会話していてもうれしくなります。
多すぎるものは減らす、
足りていないものを、こんな食材で足したらいいかな、みたいな感じでグループラインで会話しています。
食事写真は、記録に残るのでわかりやすい！
今日のごはんも、納豆、卵、豚、鶏、豆腐、いろんな食材を使われていて、野菜やキノコ、海藻類も入れたり、魚類も多い！
ここに補食もまだ入りますよー！
カウンセリングの時に見せていただいた
チームでもらうお弁当は、揚げ物だらけのまっ茶色ごはんの写真でした。
野菜はほぼなしでした😢
あー、私が作りに行きたいわ！
チームのお弁当！
って思ってしまった😅
食事は年間で考えると1095回もチャンスがある。
地道に続けていると、きっと体の質も変わるでしょう(*≧∀≦*)
その一ヶ月結果がこちら！
まず目標は
体を大きくして筋肉量を増やす！
体脂肪は減らす！
骨格筋量 +1.3キロ
体脂肪量 -2.4キロ
体脂肪率 -3.4%
です。
体重は0.3キロ減ってますが、体脂肪減らしたからね。
いい具合の体脂肪率になったので今回はキープしつつ引き続き、筋肉増量頑張っていきましょー！
体の中身が大事ですよね
頑張って結果出してもらえると
ものすごーくうれしいです💖
応援していただけますと、めっちゃうれしいです
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