こんにちは
栄養アドバイザー藤木香織です
訪問していただきましてありがとうございます
*\(^o^)/*
今日は
身体の各組織の代謝について
新陳代謝とは？
新しいものが古いものと入れ替わること
生存に必要な物質を体内に取り入れて、用済みとなった古い物質を体外に出す
身体には約60兆個の細胞があり、ひとつひとつの細胞は生きていて、常に新しい細胞を作り、古い細胞は死んで入れ替わっています。
なので、新陳代謝は生命を維持するのに不可欠なものなんです。
この代謝サイクルを保つのに、重要なのは
血液です。
血液が細胞に、酸素や栄養を送り届けることで、この生まれ変わるサイクルが保たれています。
皮膚(肌)
約28日
皮膚は年齢によっても差があります。
10代なら20日くらいで生まれ変わり、50代なら約75日ほどかかると言われています。
筋肉
約100日くらい
運動強度や練習頻度などが影響します。
こちらも何回か運動したから筋肉がつくわけではなくて、2週間後くらいから変化は徐々にでてきます。
トレーニングももちろん必要ですが、筋肉を合成するタンパク質が不足してもいけません。
1日三食の食事と、補食などで少しずつ取り入れることがオススメです。
血液(赤血球)
約120日
血液は入れ替わるのに約4ヶ月かかると言われています。
偏った食生活や、高脂肪、高カロリーの食事が続くと、ドロドロの血が流れて血管がつまり、毛細血管にまで血液が届かなくなります。
他にも加齢による老化、運動不足による身体の代謝機能低下、不規則な生活、強いストレスなどもドロドロ血になる原因になります。
ビタミンは身体の調子を整える働きがあり、ミネラルは身体が強くなるのを助けてくれます。
身体に必要な栄養素はしっかりと摂り、毒となるものは排泄し、消化、吸収、エネルギー生産がうまくいくようになれば、どんどん代謝は良くなっていきます。
免疫力も上がります
食事は重要といいますが、
1ヶ月のうちの1日だけ頑張っても改善するわけではありません。
1日だけ頑張るよりも、ベストよりもベターでずっと継続することが大事ですよね(*^^*)
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