おはようございます
栄養アドバイザー藤木香織です
訪問していただきましてありがとうございます
*\(^o^)/*
今日は週に2.3回通っている、ジムでの風景をのせてみましたっ( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
右下のダンベルは軽そうに見えるけど、実は10キロあるのよ。
で、持ったままのランジで歩くのが、片足10回×2セットずつとか。(合計40回)
初めは太もも裏、プルプルします
慣れたらできるようになってくるんだよね
他にも書ききれないですが、ジャンプが続いたり、腕立て、斜め懸垂など激しいメニューが多々あります。
持っているバーも、12.5キロで写真にはないけどほんとはまだ10キロの負荷が追加されます。
毎日の食事でバランス整えたり、余計なものを摂らなくなってから、腰痛どこいったん？ってくらい調子がいい。
今まではね、腰痛があったためやっぱり激しい動きはできなかったんです。
年に何回か痛みがひどすぎて仕事を休むほどの日があったくらいでした。
ジムでも呼吸系やストレッチなどが多く、そんなに心拍数あげるメニューはできませんでした。
おかげさまで、主婦やのに、一般会員史上最高です！って言われたメニューみたいなんをしています。
だいぶテンション上がる
はじめ、『ほんまですか？』って疑いましたが、トレーナーが3回くらい言ってたからどうやらほんとみたいです。笑
最初のメニューから、自転車を全力でこいで心拍数あげて、ゆっくりこいだりというのを5分間。
常に自転車回転数も全力の時はマックス160目指してって言われてます…
最初やりだしたときは、心拍数上げるメニューのため吐きそうになりました。←ほんまに！
アスリートの気持ちがわかるわ
運動後、おえーってなる感じ
となりにいてた高校野球少年と同じメニューが何個もあった
(重さは少しちがうけど)
ちゃんと、運動後にはプロテインも飲むようにしています。
運動後やトレーニング後は、筋繊維が傷ついている状態だからです。
傷ついた細胞は、タンパク質によって修復されますが、ここで炭水化物も一緒に摂らないと、せっかく摂ったタンパク質が栄養に使われず、活動のエネルギーに使われてしまいます。
家で手作りプロテインを作るときは豆乳200ml、すりごま小さじ2、きな粉大さじ2、はちみつ少々を混ぜた手作りのものです。(ジュニアは半量でね)
添加物がないので、いいですよ♪
甘酒豆乳なども飲みます。
甘酒の記事は→こちら
飲み物は疲れていても、やっぱり入りやすいのでいいですね。
食事メニューに、お酢を使ったメニューを入れたりね。(酢の物や甘酢にしたり、梅干しをつかったり)
鮭おにぎりを食べたり。
疲労を残さないっていうのは大事ですね
ここまできたら、筋肉をつけて、怪我や腰痛予防のためでもあるし、年齢と共に、どうしても代謝が落ちてくるので食事と運動でしっかりと鍛えようと思っています。
ダイエットをする場合は、高タンパク、低脂質を心がけます。
力も筋肉もついたし、
どこめざしてるん？
ってよく周りには言われてますが、
毎日健康で元気に過ごせてることって、
怪我に苦しんだ経験を持つ自分にとっては当たり前じゃなくて、とても幸せなことだと思います。
ジムでの身体作りや食事の摂り方は、今までほんとにすごく苦労したし、考え方が変わった。
それに気づいたのはちょうど、2年前になる。
その日の日記が残っています。
それは次の記事で
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