こんにちはー
栄養アドバイザー藤木香織です
訪問していただきましてありがとうございます
*\(^o^)/*
今日はアスレシピさんに掲載記事のご紹介です。
このレシピは、だいぶ頑張っていろんな栄養価を組み合わせました！
フライパン一つで作って焼くだけ、という簡単さも重要です
成長期に食べることが必要な理由はこちらの記事を参考に→成長期にしっかりと食事を摂ってほしい理由
身長を伸ばしたい、しっかりした筋肉をつけたい、それにはやはりちゃんと食事を摂ることですよね。
骨に必要な栄養も一つだけではなく、何種も組み合わせることが必要です。
『高野豆腐の和風グラタン』
レシピとコラムはこちらをご覧ください♡
身体に酸素や栄養を運ぶ血液。
鉄分のこと詳しくはこちら→鉄分が必要な理由
鉄分の1日の必要量は
成人男性→10mg
成人女性→12mgとされています。
このレシピでは、5.23mg分摂ることができます。
アスリートの方や妊娠中、貧血の方は必要量よりもっと摂ってもいいくらいです。
鉄分＋タンパク質＋ビタミンCも組み合わせて入っていますので鉄分の吸収をよくしていますよ♪
よかったら作ってみてください╰(*´︶`*)╯♡
仕上げの鰹節と海苔をかけるのとかけないのでは味がだいぶ変わります！ぜひぜひ♡
カルシウムやマグネシウム、タンパク質も豊富なのでお子さんだけでなくアスリートの方も必見のメニューですよ♪
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