こんにちは〜
栄養アドバイザー藤木香織です
訪問していただきましてありがとうございます
*\(^o^)/*
合宿〜帰ってきて、クラブオフの日があり、外に出かけたりしてたため、家ごはんはあまり食べずで更新できずでした
今日は、朝から練習で昼は家で食べるとのことで、家においてきました。
お弁当だと汁物がなかなか持っていけないけど、家やったら味噌汁やスープで一品にしちゃいます！手抜き手抜き！
夏休みに入って、給食もない！
毎日ごはん作らなあかんからしんどいー！って方。
毎日頑張ったら疲れるので、絶対手抜きは必要ですよ♪
私もどーやったらごはんも楽できるか毎日考えますもん
今日のは混ぜるだけ、ちょっと炒めるだけの早く作れるものばかりです。
今日のお昼ごはん
じゃことカツオの佃煮おにぎりシソわかめごまおにぎりお茶碗に入れるだけだと、最近白ごはんあまり進まなかったけど、おにぎりにすることで量もしっかり食べてくれます☆
にんじんピーラーの食べるオリーブオイル和えピーラーでにんじん一本を薄切りにして、塩少々をもんで水分をしぼり、食べるオリーブオイルを和えただけの一品。
自分で作るなら、塩もみしたあとオリーブオイルをかけて、じゃこやごまかつおなどをあえてもいけると思います！
じゃこは少しオリーブオイルで弱火で炒めてカリカリにするとおいしいです
豚ヒレ肉のピカタ、5分でトマトソース！豚ヒレ肉(今日は7切れ)に、塩コショウをして、溶き卵一個に粉チーズ小さじ1を加え、からめてフライパンで焼きます。両面色がつき火が通れば出来上がり。
トマトソースは切れてたので、急きょ作ったけど超早くできるので少しのソースが欲しい方にはオススメです。
トマト中一個をザクザクサイコロ状に切り、オリーブオイル小さじ1と塩少々と一緒にフライパンで炒めます。
中火〜強火の間くらいにしてヘラで混ぜていくと、だんだん水分が飛んでトロッとしてきたら完成。早い！簡単！
今日は豚ヒレにかけました♪
野菜炒めは前日のおかず。
お味噌汁には、薄揚げ、サツマイモ、エリンギ入りです。
ま:薄揚げ、味噌
ご:ごま
わ:わかめ
や:玉ねぎ、なす、にんじん、ピーマン
さ:じゃこ、かつお
し:エリンギ
い:サツマイモ
簡単だけど、バランスは良く！
豚ヒレ肉は疲労回復の効果があるので、しっかり食べてバテずに乗り切りましょうー❗️
最近の私は、旅行から帰ってきたら体重が2.5キロも増えてて発狂〜
で、3連続でジムでトレーニングして戻しました
最近は、ポケモンgoを使って早朝や夜にウォーキングをしています
だって昔ポケモンガッツリ
やってましたもんー
何から何に進化するには、この道具持たすとか。
電気タイプは岩に弱いとか。
もーやたら詳しくって。笑
懐かしすぎてアプリ落としてしまった
携帯は見っぱなしじゃないよー‼︎歩くのは公園の中！って自分の中で決めてます。
公園で、手に携帯を持って普通に歩いたらブルブルっと震えるので、その時だけ見てポケモンつかまえるという感じです。
楽しくウォーキングするにはいいんじゃないかなー
携帯の見すぎには注意してくださいね！
後は家の中で、兄に早くレベルアップする方法を教えてもらってたら…
ポケモンが頭の上に出てきました
ゲットしましたが
それでは、夏休み頑張って乗り切りましょうー
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