おはようございます
栄養アドバイザー藤木香織です。
訪問していただきましてありがとうございます
*\(^o^)/*
今週はテスト前の期間にも入りますし、普段の食事はバランスよくを意識して作りました。
試合などで、糖質メインにする場合は、普段の食事で足りなかった栄養を補っていきます。
今日のお弁当で意識しているのは『食物繊維』です。
根菜の混ぜごはん(にんじん、鰹、ごぼう、白ごま)ご、や、さ
モロッコインゲンの黒ごまあえま、ご
夏野菜のトマトソース煮込み(ナス、ズッキーニ、玉ねぎ、舞茸、トマト)や、し
卵焼き(海苔入り)わ
鶏胸肉とジャガイモの味噌炒め(疲労回復に鶏胸肉を使っています)ま、い
プチトマトや
ごぼうやにんじんは食物繊維が多く、食べごたえをアップさせるほか、美腸効果もあります。
モロッコインゲン(さやいんげんの仲間です)は、βカロテンが多く含まれ、抗酸化作用があり、細胞の酸化を防ぎます。
体内に多く存在する、酵素の働きを助け、栄養素の代謝に不可欠なマンガンも豊富です。
そのほか、アスリート必見のカルシウムやマグネシウム、カリウムといった各種ミネラルがバランスよく含まれています。
こちらも食物繊維が多いです！
普段の食事に取り入れてみて下さいね
梅雨の間の今日は晴れるかなー？？
雨が続いていいことはねーー
家の野菜がよく育つことです‼︎
水やりしなくても!笑 ←ズボラか！
青じそ、苗を買ってきてプランターに植えたら育つ育つ‼︎
58円とかで買ったのに、超便利です(｡☌︎ᴗ☌︎｡)❤︎
それではまた次の記事で
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