おはようございます
藤木香織です。
訪問していただきましてありがとうございます
熱中症対策①の記事で→★★
朝ごはんを食べましょう！と書いたのですが、朝起きた時は水分が不足しているので、まず飲み物を飲んでもらいたいです。
できれば白湯が1番いいですね。
そして、お味噌汁を朝に食べることをオススメしています。
発酵食品で消化吸収率が良い
大豆製品なので、ビタミンB群も豊富で疲労回復にも役立つ
塩分もとれる
そして、いろんな具材を入れやすいので、バランスが揃いやすいという利点があります。
今日の朝ごはんですがこちら
しらすとシソチーズの玄米おにぎり
材料を細かく切ってボールに入れて混ぜ混ぜ。
エゴマオイルと海塩もかけて握っています。
お味噌汁
(玉ねぎ、ジャガイモ、わかめ、えのき)
お弁当の残りの卵焼き(があったので)
めっちゃシンプルなんですが！
おにぎりとお味噌汁だけで
まごわやさしいが揃っています。
ま:味噌
ご:ごま
わ:わかめ
や:玉ねぎ、青シソ
さ:しらす
し:えのき
い:ジャガイモ
まごわやさしいの効果はこちらに→★★
朝はみんなそんなに食べれないので、少ない量ですが、よく噛むことで吸収率もアップ！
今日は、白米2:玄米1の割合で炊いています。
今から暑くなってくると、しらすは傷みやすいのでお弁当には向かなくなってきます。
なので、しらすは家での調理がオススメかなぁと思います。
今日のおにぎりは、実は効果アップの組み合わせなのです
次の記事は
青シソ＋チーズ と しらす(いわし)＋チーズのダブルアップの組み合わせです！
それでは今日も1日頑張りましょう‼︎
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