おはようございます
栄養アドバイザー藤木香織です。
訪問していただきましてありがとうございます
今日は昨日の続きで、熱中症を防ぐための水分の摂り方について。
一般の方でも起こる可能性のある熱中症
スポーツ選手は、これから夏に向けて特に気をつけていただきたいところです。
運動すると、体内は45度まで上がります。
のどが渇いた時には脱水はもうはじまっています。
普段からのどが渇いてなくても、水をちょこちょこ飲むという習慣をつけていただくととりやすいです。
大人の方で、1日1.5から2リットルを
朝起きた時
食事後
お風呂の前後
寝る前
仕事や、出かける時なども、ペットボトルや水筒に入れて持ち歩くと飲みやすいです。
スポーツ選手は
運動前
運動中
運動後(100%オレンジもok)
に、スポーツドリンクをこまめに飲んでいただきたいのですが、市販のドリンク(ポ◯リなど)は砂糖が6～8%含まれているものもあるので、その場合は2.3倍に薄めます。
水分も何でもいいわけではなく
市販の甘いジュースやスポーツドリンクには、白砂糖が大量に含まれているため
身体を酸化させる
血糖値を一気に上げて一気に下げるため、
身体をバテさせます。
市販のものでは、グリーンダカラがオススメです
手作りのドリンクは
ミネラルウォーター 1リットル
はちみつ大さじ2～3
海塩ひとつまみ
柑橘類の果物４分の1～２分の１をしぼる
レモン汁なら(大さじ半分から1杯)
で作ることもできます。
糖分濃度は3～4%が最適です。
ここで重要なのは、塩は
食塩でなく、海塩を使うことです。
食塩と記載されたものは、精製されており、ミネラル成分がほとんどなくなります。
海塩は、マグネシウム、カリウム、カルシウムが入っています。
おうちの調味料の塩も
食塩から海塩に変えるだけ！で、食事時に必要なミネラルが摂取できますよ(*^^*)
次は食事からの水分の摂り方です
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