ソイジョイ

間食には
たんぱく質っつうわけで、ソイジョイとかが手軽かもって言われ～


な、なんと
bellfloorさんのﾌﾞﾛｸﾞ-100206_2016~01.jpg
全種類、買ってみました。


実は、ソイジョイ食べたこと記憶あるかぎりでは、ない(*_*)

なにジョイが美味いかも、全種類食べたら、ご報告させていただきますね。


そいでわ、
おやすみなさい。

21日間の経過報告

今週の体脂肪体重の平均を前のグラフに追加してみましたーハート


bellfloorさんのﾌﾞﾛｸﾞ-100206_1709~01.jpg

体脂肪は→、体重は↓でした。

今週は骨盤体操くらいかしておらず、

食事に関しては、焼肉食べ、酒をのみー(お酒は自分的にはセーブしてるつもりですが(>_<))、まぁ好き勝手してるわりに体重が↓なのは不思議～


なにが変わったかというと、水飲んでるくらいでしょうか？

ちなみに水は常温か、ややヌルメが飲みやすい気がします。
冷たいと胃がキュー―っとなる気がして、あんまり飲めませんでした。


また来週もグラフちぇっくしてみまっす。

パーソナルトレーナー③の１

パーソナルトレーナー第3弾だんだーんアップ

また今日も、この日がやってまいりましたー(^O^)


今回は、いったいぜんたい？
というわけで、まず運動から、チェーックです。


①運動
今週、ブログみていただいた方はご存知かと思いますが、あんまり運動できてませんm(_ _)m
週4くらいの骨盤体操でしたでしょうか？


骨盤体操はフォームが大切。何事もそうですが、全て(筋トレなども)正しいフォームじゃないと意味&効果がございません。


→それは、そうだろうなぁ、、、というわけで、今日も骨盤体操の正しいフォーム確認さるましたー＼(+×+)／

骨盤体操は、
Ⅰ内臓の動きを良くしてあげる
Ⅱ基礎代謝をあげる

などの効果があり、やせ体質をつくるんだってー。くびれも、きっちんとやれば、できるらしー。(ただ、きっちんとて難しい。。。)


そして、次のステップに片足ふみいれましたー

キラキラバレーサーキットキラキラ膝を90度まげて、立ちながら腹筋鍛えられるんです。


簡単に言えば、膝を曲げた状態で膝を上げ下げ&横にヒネル？つうのかしら、やるんです。

ハートハートハラ筋肉でやるのがポイント！ハートハート

なんで、イメージ的には腹筋収縮→膝アップ、弛緩→膝ダウンみたいな。


明日からバレーサーキットも頑張ります。


あと、筋トレは脚～胸～背中～腹～バランス良く鍛えましょ！

んでもって、脚&腹はたくましいんだって。だから、結構キツメでOKらしいです。



②体脂肪
これは、のちほど21日間の経過ヲご報告いたしますm(_ _)m


③食事
お水、食事前後でコップ1杯のお水は続けて。。。もし、間食する際も、可能ならお水を～

→オッケーです


あと、ゴハンは、あんまり低血糖になると体が吸収しやすくなるから、こまめに。。。

というわけで、ちびパンやオニギリを小腹すいたら食べてましたが、炭水化物のとりすぎって、イケてないみたいですm(_ _)m

たんぱく質が良いらしい(*_*)

んでもって、今度からは3時間おきくらいに食べ物を摂取してみてっていうわけで、


→明日から頑張りますV(^-^)V




というわけでしたー