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こんばんは
松田リエです＾＾
今日は、私が昔やった
「カロリー計算ガン無視」の話を
したいと思います。
20代の頃。
鏡に映るのは、
去年の服が入らない私。
「よし、痩せよう」と思って
始めたのが、カロリー計算でした。
ごはんを食べるたびに
アプリに入力。
おにぎり1個、何kcal？
卵焼き、何kcal？
ハンバーグ 何kcal？
気づいたら、
ごはんを食べるより
計算してる時間の方が圧倒的に長かったんです。笑
しかも、数字は守ってるのに
体重はぜんぜん減らない。
でも、
ある日ふと思ったんです。
「数字とにらめっこしてたら、
私、一生痩せへんな」って。
それが、
私のダイエットを変える
最初のきっかけでした。
カロリーが関係ないって話じゃないですよ笑
まずやったのは
「常識の書き換え」。
「痩せたいなら、カロリーを減らさなきゃ」
誰もが当たり前に思っている
この常識を、一回疑ってみたんです。
保健師として
体の仕組みを学んできた私が
改めて向き合ったのは、
数字の小ささじゃなくて
栄養のバランス
というシンプルな事実でした。
だって、
「カロリーさえ低ければいい」と思っていたら、
サラダだけの日が
"優秀な日"になってしまう。
そして夜、お腹がすいて
結局お菓子に手が伸びる。
思い込みって、
まわりの"当たり前"でできているから。
みんなが「何kcal？」と言っていたら、
自然とそっちに引っ張られる。
だから私は、
計算をやめる代わりに、
「自分に必要な量」を知ることにしました。
使ったのは、
アプリでも電卓でもなく、
自分の手。
━━━━━━━━━━━━
ごはん → 握りこぶし1つ分
お肉・お魚 → 手のひら1枚分
野菜 → 両手いっぱい
━━━━━━━━━━━━
これを、1日のうちにそろえるだけ。
手の大きさは、体の大きさに合わせて
ちゃんと人それぞれ違う。
つまり、
自分の手が、自分専用の"ものさし"
になるんです。
周りからは
ダイエットなめてない？
思われていたかも、、笑
でも、
ドン引きされるくらいで、ちょうどいい。笑
「完璧に計算できたら痩せる」じゃなくて、
「バランスと量を知れば痩せる」。
これが、いちばんラクなんです。
それからは、
数字を見るのをやめて、
"1日の食事でそろっているか"だけを
見るようにしました。
着たい服と、
着る日を先に決める。
期日を決めた瞬間、
「いつか痩せたい」は予定に変わる。
予定になったら、
「今日もカロリーオーバーした…」
という落ち込みが消えていく。
方法は、あとで考える。
そしたら結果、
−12kgだったんです。
（我ながらびっくりでした。笑）
毎日の食事を、
素直に、コツコツ、
型通りに整えただけ。
大事なのは"順番"。
一、「痩せる＝カロリーを減らす」の思い込みを外す。
二、自分に必要な量を、自分の手で知る。
三、何を食べるかを「ランク」で決める。
特に三番目。
多くの人はここでつまずきます。
「体にいいものを、全部取り入れなきゃ」
って思いすぎて、
チアシード、オートミール、
スーパーフード…
体にいいと聞いたものを全部買い込んで、
1回使って棚の奥へ。笑
冷蔵庫も棚も、
"いつか食べる予定のもの"で
いっぱいになるパターンです。
でも大事なのは、
全部を取り入れることじゃなくて、
優先順位をつけること。
何から食べればいいか、
何は後回しでいいか。
もう答えを知ってる人の
型を借りた方が、
早いし、お財布もすり減らない。笑
守破離って言葉があるけど、
まずは「守」。
素直に守り切るだけで、
体は勝手に変わってくるんです。
例えば、私の夫。
私と同じごはんを
毎日食べていただけなのに、
ある日、
「ベルトの穴、ひとつ縮んだんやけど」
と言い出しました。
本人、カロリーなんて
1回も数えてないのに。笑
なぜか？
毎日の食事のバランスと量が整ったからです。
ちなみに私、
カロリー計算アプリ、
もう何年も開いてません。笑
健康管理のために
数字を知っておくことは、
もちろん大切です。
でも、
毎食の数字に振り回される必要は
なかったんです。
もし今、
カロリーの数字とにらめっこしながら
疲れているなら、
まずは、自分の手を見てください。
それが、
あなた専用のものさしです＾＾
着たい服と期日を決めて、予定にする。
何を食べるかは、一緒に見つけましょう。
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まさに
「何を食べるかをランクで決める」
ための動画です。
正直、これを知ってるかどうかで、
次にスーパーでカゴに入れるもの、
ぜんぜん変わります。
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