左脚の股関節が痛くて、
お尻も腸腰筋も硬くなっていて。
バレエのレッスン、センターに
移る時に、
お友達が持っていたマッサージボールで
ほぐしたら
調子がよくなりました。
すぐに、また
固くなってしまうのですけど。
テニスボールと同じくらいの大きさだけど、
軽いです。
使い方が動画でわかるのも嬉しい。
ほぐした後にストレッチ、
そして
筋トレまたは、水中ウォーキングの
組み合わせが
今のところ効果があるみたい。
徐々に硬さがとれてきました。
水中ウォーキングは、
お尻や腸腰筋、股関節を意識して
ぶれないように
しっかり歩きます。
膝を抱えてお尻を伸ばしながら歩いたり、
ビート板を水中に沈めて負荷をかけて
歩いたり。
バレエのレッスンで
硬くなるので
レッスン後のケアは必須。
ブログランキング、クリックしてね
