晴れ晴れくもり晴れ晴れ


レッグダンス。

仰向けに寝て、

テーブルトップの形(足の付け根90度、膝90度)

に片足ずつ上げ、

上体を少し起こして、

右膝を抱える様に胸に近づけると

同時に左足を伸ばす、

左膝、右足

の交互繰り返し。


頭は両手で支える。


クローバー「どうですか?」

ニコ「お腹というより首がキツいです」


首が痛く、首を鍛えている様な

力の入り方になってしまう。


クローバー「背骨から首の繋がりがちゃんと

働いていないんです。

お腹に力を入れて、首を胴体から

引っこ抜くように。

顎はひき過ぎない。拳一個分空けて。」


なーるほど。

クランチの時も

首がきつかったんですけど、

この意識で

ちゃんと

お腹の方に効くようになりました。



「ミクニシェフのレシピから」

ポムオフール。

紅玉りんご🍎を使って。




「焼く前。ナッツ、蜂蜜、生姜、

ドライフルーツ、甘納豆を詰めて」


今回は、

期待したほどのおいしさになりませんでした。


小豆の甘納豆を探して

3軒目でようやく手に入れた割には。


ショボーン


焼きが足りなかったかな。

酸味が強めでした。

もっと深めに

りんご🍎を「掘って」

詰め物を詰め込んだらいいのかな。


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