2082番目の日記：RUN6km

こんばんは

目標にしていた5kmの大会が終わり、次は4月の燕さくらマラソン！

といっても4/11なので、今からできることはあまりありません。

とりあえず今週末は20km走の予定です。

今日はその20km走のペースを考えるために走りました。

キロ5で6km余裕を持って走り、ラスト1kmをペースアップできるか。

キロ5より少し速めになってしまいましたが、ラストもペースアップできたし、今日の目標はクリアです

このペースで20km走るわけではなく、+10秒くらいで走れたらいいなと思っています。

2月のハーフがave5:06だったので、燕さくらマラソンもそのくらいを目標にしています。

でも気候とかアップダウンがありますから、5:10くらいまでは許容範囲かなー。

10kmまでは気合い入れなくても走れる自信がついてきたけど、ハーフはまだまだ気が重いです

では、また。

2081番目の日記：さくらマラソン5km

埼玉県にて、さくらマラソンに参加してきました！

夫・母も出走。

（夫は全く練習していないのでウォーキング）

昨年は28:28で完走しました。

ラン再開直後で、途中で脚を痛めたものの、その時点としては頑張った方でした。

（脚を痛めてなかったとしても27分台だったと思います）

そこから1年、

1年間の練習の成果を試す時がきた！

結果、22:53（ave4:33）

目標のave4:38以内で走ることができました！

前回から5分30秒以上の短縮

ネット（ガーミン）

グロスも22分台

前半は思ったより向かい風を感じました。

折り返したら追い風になると言い聞かせて、何とか4:40に乗らないように頑張りました。

ラストは競技場に入って200m走ります。

この看板を見て、最後の200mもペースを落とさないよう走りました。

頑張ったんですが、直前のTTより10秒近く遅かったのは悔やまれます。

あと10秒速かったら、たぶん入賞してた？

しかし、5kmの記録を1年で5分半縮めたのは、私くらいでしょう

記録縮めた部門で優勝したことにします。

その後夫と母のゴールを待ちましたが、子供の部や親子マラソンの部が混在してきて、見つけられませんでした。

探していたら、偶然並んで歩いている2人の後ろ姿を発見。

既にゴールしていて、完走タオルを貰っていました。

昨年は母が勝ちましたが、今年は夫の勝利。

母は本気で悔しがっていて、また来年勝負する！と夫に挑戦状を叩きつけていました。

全員無事にゴールできたのが一番の成果ですね。

会場も立派。参加しやすい規模の大会。

大会関係者の皆様、今年もありがとうございました

来年もお世話になる予定です。

また5分半縮めれば来年は17分台だわ

⋯それはないですが笑、21分台前半は走れて当然の状態になっていたいものです。

では、また。

2080番目の日記：RUN3km

こんにちは

大会前の調子を確認するため、3kmだけ走ってきました。

といっても1kmはジョギング、

ストレッチをしてから1km×2という流れです。

全力ではなく、大会の予定ペースより少し速めを想定しました。

結果としては、身体が重い！ということが分かりました

ここまでくると体重を減らすより、今の重さに耐えられる筋力をつける方が効率的ではないかと思ってしまいます

もちろん体重は元に戻したいので、減らす努力はしますが⋯

1本目　4:25

2本目　4:18

2本目の方が楽に走れたので、やはりアップが大事なんだなと実感しました。

さていよいよ日曜はさくらマラソン！

昨年と違って天気が良さそうなので、自分の力が試されます。

何とかave4:30〜4:38で収まるようにしたいです。

とにかく最初突っ込まないように⋯

練習で走れているペースなんだから大丈夫、と言い聞かせながら頑張ります。

今にも咲きそうな蕾

咲き始めた桜

では、また。

2079番目の日記：RUN5km

こんばんは

先ほど走ってきました。

少し風がありましたが割と暖かったです。

半袖で走っている人もいました。

5km

余裕のあるペースで走り始めて、lap3だけペースアップしました。

ペースアップしたところは、もう少し速く走りたかったですね。

少し前に、目標の大会に向けて練習計画や練習内容を分析してくれるアプリを設定してみたんですけど。

目標の大会は4月のハーフを設定。

目標レースタイム予想が

3:40:37

と表示されました。

ハーフで3:40じゃ制限時間超えてますが？

と思ったら、ペースは5:13⋯

フルマラソンの予想タイムかい！

選択肢でちゃんとハーフを選んでいるのに、フルマラソンの予想タイムが表示されていました

フルマラソン専用のアプリ？

でも目標大会の距離でハーフ選べたけどなー

謎めいている⋯

まあこれの通りに練習するつもりだったわけではないので、どうでもいっか。

では、また。

2078番目の日記：5kmTT 6回目 最終回

こんばんは

月・火は走れませんでした。

せめて昨日は3kmだけでも走りたかったんですが、会社から帰ってきたらクタクタで無理でした

本日は熊◯さくらマラソン前の最後の5kmTT！

頑張りました！

ave4:40目標だったのに最初から速すぎました。

しかし、だんだん落ちてはいますが、私にしては踏ん張った方です。

ave4:40で良かったので、そこまで落ちても気にしない！と思っていたせいか、気持ちに余裕が出て走れました。

最近のTTの中では一番余裕があったので、最後はもう少し頑張れたかも。

3月に入ってから5kmTTは6回実施

①3/2    23:17

②3/5    23:16

③3/8    23:53

④3/10  22:40

⑤3/14  23:00

⑥3/18  22:43

3/8は強風だったので仕方ないとして、それ以外を見ると23分前後で走れるようになってきました

日曜の大会でも今日くらいで走れたらいいけど。

明日以降は少しペースを上げて、短い距離を走る予定です。

では、また。