こんにちは！
本日は、くびれを作るエクササイズについてご紹介します
１つ目は、寝る前のほんの数分、横になって出来るエクササイズです！
- 仰向けに寝て両手を自然に広げます。
- 両足をそろえてゆっくりと上に上げます。
- 両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止めます。
- 脚を真ん中に戻したら、左側にも同様に行います。
無理せずゆっくり、呼吸を止めないようにして行うのがポイント
最初は1回でもきついかもしれませんが、徐々に回数を増やしていくと、いいと思います
２つ目は、立ったままできるウェストのストレッチ！場所も取らないので思い立った時にすぐ出来ます！
- 脚は肩幅くらいに広げて立ちます。
- 胸の前で手を合わせ、下半身を固定させたまま上半身だけ右へひねります。
- ゆっくり真ん中に戻したら今度は左へ。
- 左右で1セット。10回が目安！
下半身を動かさないのがポイントウェストが絞れていることを意識しながら行うと効果的
仕事の合間、トイレに行ったときなどにちょこちょこやってみて下さい！
３つ目は、腰を回すといういたって簡単なエクササイズですが、だからこそしっかりとポイントを抑えて効果を出して下さいね！
- 足は肩幅よりやや広めに広げて立ちます。
- 少し腰を落とすようなイメージで膝をゆるめます。
- 上半身は動かさず、腰を円を描くように回します。
- 反対側も同様に行います。
最初のうちは腰だけ回すのがちょっと難しいかもしれませんが、前・後・左・右と順番に腰をおいていくようなイメージで動かしてみて下さい
それをつなげると円になります
最初は30回くらいからスタートして、慣れてきたら回数を増やしていきましょう
４つ目はちょっと上級者向けのエクササイズ！簡単なエクササイズに慣れてきたら、少し難易度を上げていきましょう
- 横向きに寝ます。
- 下になっている方のひじを90度に曲げて肩の下にくるようにおいて身体を支えます。
- 腰を浮かせて体が一直線になるようにします。
- その姿勢で30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
きついと思ったら、膝を曲げて行うと少し楽です
慣れてきたら、上になっている方の脚を広げてあげてみましょう。かなりきついですが、横腹に効きますよ
５つ目は、ただの腹筋運動ではなくひねりながら行うので、きついなりの効果があるエクササイズです！
- 仰向けに寝て手は軽く頭を支えます。
- 膝を90度に曲げておきます。
- 上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げます。
- 左脚を曲げて引き寄せるようにしながら右脚は真っ直ぐ伸ばします。
- 右ひじと左膝がくっつくようにして腹筋に力を入れます。
- 元に戻して反対側も同様に行います。
10回3セットがんばってみまししょう
ポイントは腰を捻ること。腹斜筋が使えていることを意識しながらやってみて下さい
これできつい方は、足は曲げたままで持ち上げないで、上半身だけ左右にひねる運動でも十分効果があります。
６つ目は、ドローイン（draw in）という聞き慣れないエクササイズの名前ですが、腹式呼吸によってインナーマッスルを鍛える方法です！筋トレなどが苦手な方におすすめです
- 姿勢よく立ちます。
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
- ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
- 一番へこんだところで30秒キープ（呼吸は止めなくてよい）。
これを1日10回行います。もちろん、最初のうちは回数がそんなに出来ないと思いますが、場所を選ばず出来るので、思いついた時にやってみて下さい
ちょこちょこやっているとそれなりの回数になると思います！
ドローインは寝たままでも出来ます
横になって膝を90度に曲げた状態で行います。日中出来なかったら寝る前にやってみてもいいでしょう
７つ目は、腕を振るだけのシンプルなエクササイズでありながら有酸素運動の効果もあるといわれている腕降り運動。きつい運動をせずにくびれを作りたい方におすすめです
- 真っ直ぐ前を向いて姿勢よく立ちます。
- 足を直線になるように前後に開きます。
- 腕を前後に大きく振ります。
- 100回振ったら足を前後入れ替えます。
腕は真っ直ぐ伸ばしたままでもいいですし、ひじを90度に曲げるとさらに運動効果が上がります。腕を振るときに、
- 二の腕
- ウェスト
- 脇腹
- デコルテ
- 肩周り
- 肩甲骨
を意識してみて下さい。
かなり広範囲に色々な筋肉が使われていることがわかると思います
また、足を前後に開いて姿勢よく立ったまま腕を振るという動作は体幹がしっかりしていないとふらついてしまうので、インナーマッスルを鍛えることにもつながります。
全身の血行が良くなり、
- 肩こり
- 頭痛
が解消される人もいるそうです。慣れていないと30回くらいでもきつかいもしれません。
最初は出来る範囲で、徐々に回数を増やしていけば大丈夫です
８つ目は、フラフープ！雨の日でも家の中で出来るフラフープには驚くべき脂肪燃焼効果がありました
ウェストのくびれを作ることはもちろん、10分で100kcalも消費できるんです！
フラフープを回すことで腹斜筋を鍛えることが出来るので、くびれを作るのはもちろん、ぽっこりお腹も解消できます
回しやすいのは500g以上のフラフープだと言われているので、自分が続けやすい重さのものを選んで下さい
まずは5分回し続けることを目標にチャレンジしてみましょう
そんなに負荷のかからないエクササイズから、少しレベルの高いエクササイズなど様々ご紹介させていただきました
どれもご自宅で簡単に行えるエクササイズばかりなので、是非挑戦してみて下さい
また、当店では最近新しく、足・お腹・二の腕がメニューに加わりました
くびれをつくるには、当店にご来店いただくのが近道なのかも…
気になった方は是非ご予約お待ちしております
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