皆さんこんばんは
今回は「代謝を上げる食事」についてご紹介します！
効率的に代謝を上げるには「筋肉量を増やす」「体温を上げる」「血流を良くする」ことがポイントです
【筋肉量を上げる食べ物】
筋肉の主成分はタンパク質ですから、脂質の少ない肉や魚、乳製品など食べることが必要です。
1日に必要なタンパク質は体重1㎏につき、健康な大人で0.8～1.0 運動をしている人やアスリートの方は1.0～2.0ｇと言われています。
【体温を上げる食べ物】
体温を上げる食材の代表は、ショウガと色の黒い食材です。
黒い食材とは、黒豆や黒ゴマなどのように素材自体が黒いものや黒砂糖や玄米など栄養価を残したものなどを指します。
冷たい飲み物ではなく、白湯や温かいお茶にしてみるだけでも冷えは予防できます。
【血流を良くする食べ物】
まず、水分を良く摂ることです。玉ねぎやニンニク、らっきょうなどにはアリシンが、納豆にはナットウキナーゼという成分が含まれており、血栓を溶かす作用があると言われています。
また、黒酢や梅干し、ナッツ類、大豆を含む豆類、海藻類、青魚なども血液をサラサラにするので積極的に摂りましょう
食事に気を付けて代謝を上げて、健康な体作りをしましょう
綺麗な素肌を手に入れたい
という方
是非BEAUTY GYM BEHAING高崎店へお越しください
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