大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー 木村 泰久です。
本日は、先日のブログ『ダイエットに必要なのは原因を見付けること』でお伝えした、私自身が-30kgのダイエットに成功した際に、実際に行ったことをご紹介させていただきます。
http://ameblo.jp/beginner1984/entry-12183049555.html
本日は『食事編』をお伝え致します。
まず原因の洗い出しです。私は最大108kgあったのですが、当時の食生活はすさまじいものでした。
☑ 食事のご飯は常に大盛（焼きそばなら3玉）
☑ 食後のデザートに焼きそばパン
☑ 22時の小腹が空いた時間に煎餅1袋やカレー
etc…
まぁ、必然的に太りますよね（笑）まず上記の食生活は全てカットしました。（当たり前）
それだけでも-8kgくらいには落ちましたが、そこでストップ。ということは、それ以外にも原因があるということだと考えた為、更にリセットしたことが下記一覧です。
☑ ご飯は一律150g
☑ 揚げ物は1回/週
☑ 外食は2回/週
☑ 料理でも砂糖を極力使わない
☑ ジャンクフードのカット
（マックのポテトやハンバーガーの味はもう忘れました）
☑ アルコールは1日/週
☑ ドレッシングはノンオイル
（青じそドレッシングの消費量は半端ではなかったです）
上記にマイナスで帳尻を合わせリセットしました。そして、プラスしたこともあります。
☑ 生野菜サラダ
☑ きのこ類
☑ 適量果物
上記を３カ月続けた結果-15kgを達成しました。
勿論上記に加えて「習慣/思考」と「運動」もガラっと変えた上での結果です。そこから更に１年掛け-6kgまで行きましたが、+4kgで落ち着かせました。（この理由については『習慣/思考編』で）
ただ、ご覧いただくと分かる通り当たり前のことで、直ぐに取り組めること且つ無理はないことです。
勿論上記で10人が10人結果が出るというものではありませんが、皆さんもまずは自分の食生活を見直してみてください。必ず答えはそこにあります。
次回は『運動編』について、お伝えさせていただきます。
パーソナルトレーナー
木村 泰久
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