怒りの対処法RAIN（「脳疲労が消える 最高の休息法」から）

こんにちわ　ゆうじです。

 

奥さんが仕事でこないだ怒って帰ってきたことがあったので、一般的な対象法がないかと探していたら、こんなのを見つけた。怒りと衝動に良いらしい。

マインドフルネスの入門本で、脳疲労が消える「最高の休息法」の中で、怒りと衝動の対処法として、紹介されていた。自分の覚書としても書いておこう。

 

そもそも、怒りの状態は、脳に過度なストレスがかかったことで、本能や感情を司る偏桃体が暴走し、偏桃体にハイジャックされている状態ということから、その解除法。

 

 

以下の4ステップで、コントロールする。

Recognize（認識する）

　・・・まず怒っている自分を認識する。

　　　　※怒りと自分を同一視しないこと

Accept（受け入れる）

　・・・怒っている自分を受け入れる（人間だもの）

　　　　※怒っている自分を許す。価値評価しない

Investigate（検証する）

　・・・なぜ、怒ったのか？

　　　　※怒ったときの体（心拍や緊張）の状態を検証する。

Non-identification（距離をとる）

　・・・怒りがおさまるといいなぁ

　　　　※自分の怒りを他人事のように見てみる

 

あと、こんな補足があった。

・目的意識が高い人ほど、心のゆとりがなく怒りや衝動に走りやすい。

だって。