おはようございます。
今日はコンクイスタ朝練
寝坊しないよう
昨夜は、９時くらいにストレッチしてから就寝
４時アラームで目が覚めるが…
なかなか起きれず…（汗）
４時過ぎに起きて朝練準備
今日はDEROSAで行く…（フィブラはまだパンク修理してません…）
出発しようとしたらタイヤの空気がない…（汗）
急いで空気を入れる…
あと5分…（汗）
間に合わない…（汗）
仕方ないから車で移動…（汗）
スタート地点に向かうと…
3人いる
まだスタートしてない…
なんとか間に合った…（汗）
すると、そこには…
ふっきーさん、アベさんの他に、ぽんさくさんの姿が…
しばらくチームから離れてたから…
久しぶりのコンクイスタ朝練参加です！
今日は、この4人で朝練スタート！
いつものように自分がベタ踏み坂を越えるまで先頭で…
堤防道路からローテ開始
自分の後ろは、ぽんさくさん
ぽんさくさんは引き締まった身体
途中、ふっきーさんが落ちそうですよ…と
見ると、ボトルがボトルケージに入ってなくボトルケージとボトルケージの間に挟まってる状態…（汗）
よく今まで落ちなかったな…（汗）
入れ直して走る
北浦峠は、自分が先頭で…
中腹あたりから、ぽんさくさんが抜いてく…
その後をふっきーさんが抜いてく…
２人には、全く追いつけず千切れる…（汗）
峠を越えると２人の姿はなし…（汗）
速すぎる…
下り…
北浦ピークへ
すると、後ろからアベさんが抜いてく…（汗）
ヤバい…（汗）
途中、抜き返す…（汗）
なんとか、アベさんには抜かれずピーク通過
前半終了
だいぶ明るくなりました…
後半開始！
ローテしながら進む
ふっきーさん、ぽんさくさんは安定して41-42km／hくらい
自分が前を引くと速度が下がるから
頑張って上げる…
すると、43km/hくらいまで上げれた…
でも、それでアベさんが千切れる…（汗）
すいません…
3人で、ベタ踏み坂へ
ローテ順番的に自分が先頭で登り始める
中腹あたりから…
ぽんさくさん、ふっきーさんが抜いてく…
ぽんさくさん速すぎ…
ふっきーさんも千切れる…
ぽんさくさんは、遥か彼方へ
でも、ふっきーさんには追いつけそう…
ふっきーさんに追いつき
抜く！
シッティングからダンシング…
しかし、いつものパンターニダンシングではなく普通のダンシング…
抜いた…が…
すると、ふっきーさんが差し返す…（汗）
ふっきーさんダンシングでスピードアップ！
それについて行けず…
撃沈…（汗）
終了
ぽんさくさん復活！
キレッキレで速すぎ…（汗）
今日の走行距離 32km
今日の獲得高度 222m
今月の走行距離 315km
今月の獲得高度 2,633m
今年の累計距離 2,032km
今年の累計高度 16,610m
最大心拍数 150
平均心拍数 189
体 重 走る前 74.4kg 走った後 73.8kg
体脂肪率 16.5％ 16.3％