近年、ヒルクライムが遅くなり…
ヒルクライム速くなるためには…を検索
すると…
４つの要素があり…
重量、フィジカル、テクニック、メンタル
1・重量
軽量ホイール、パーツ類など機材の軽量
あと、乗る本人…ダイエット
ダイエットは、適正な体重であれば良いとか…
過度なダイエットは良くない
2・フィジカル
筋力アップ（太もも、お尻、体幹）
スクワット、プランクで筋トレ
インターバルトレーニング
ハードに追い込む、レスト時間は、1:1
セット数、目標とするパワー領域で焦げなくなるまで…
続けることで、ヒルクライムに慣れる
3・テクニック
ペダリング
踏みすぎない、12時方向から意識する
重いギアより軽いギアで回す
ダンシング
体重を力に変換、シッティングと織り交ぜながら
呼吸
吐くことも意識する
ペース配分
力を入れるところ、抜くところを上手く使い分ける
4・メンタル
ヒルクライムは苦しいもの…なのでヒルクライムに慣れるように、常に登ることで、その環境に慣れて当たり前のようにする。
誰かと練習する。
複数人で練習することでライバル意識が生まれお互いに速くなる。
自分を鼓舞してオールアウトまで追い込む
これらを読んでいくと、わかる気がします。
以前、ヒルクライムを速く走れてた時と、今の自分を比べると…
重量は、体重が増加（65kg→72kg）
あと、練習量や追い込み
以前やってた朝マック（朝練枕木山クライム）
これは、複数人でレース並みに追い込むことができ、ゴール後は倒れるくらいで常にオールアウト状態でした…
枕木山も開通したし、朝マック（朝練枕木山クライム）復活させて、またオールアウト状態まで追い込む練習が必要。
毎週、土曜日とりあえず…まだ朝５時は暗いから…
６時スタートでやろうかな…