おはようございます。
今週まともに運動してなかったので…
雪で外は走れないので…
久しぶりにローラー台
今朝は５時くらいに起きる
最初は寒く…身体が動かない…（汗）
１５分…過ぎ…やっと汗が出てくる…
２０分…になり
やめようかと思ったけど…
あることを思い出し…
ギアをロー側へ
回転数を上げる!
目標、180回転
１回目は、あまり上げれてないような気がして…
２回やる！
途中、左足脹脛攣りかけた…（汗）
今度は、いったかな？
ローラー台25分…
久しぶりの汗…（汗）
ケイデンスは、１８７回転
目標の180回転達成！
次は…１９０回が目標
以前、自転車のYouTubeで筋力は継続してやらないと落ちるけど…
ケイデンスは、神経だから１度180回転まで上げれば、何ヶ月かやらなくても…できるようになるらしいです。
今日は、それを思い出し…やってみました！
ただ…目標なく回すより目標や目的を決めてやる方が達成感ありますね！
今日のメニュー
ローラー台25分
プランク１分間
今日の走行距離 10km
今日の獲得高度 0m
累計距離 445km
累計高度 3,411m
最大心拍数 157
体重 走る前 72.5kg 走った後 72.4kg
体脂肪率 15.4％ 15.1％