おはようございます
今朝は5時くらいに起きる
6時50分くらいに朝練出発
今日は七類へ
昨日の山で久しぶりに筋肉痛…（汗）
今日は北風が強い…（汗）
異音は、コクッって回すたびに音がしていたのは無くなりました！
しかし、小さな音が少しする…（汗）
なんでかな？
七類港まで行き折り返して帰る
帰りのベタ踏み坂は向かい風で下ハンダンシングする…（汗）
かなり、キツイ…（汗）
下りは向かい風で40km／h以外…（汗）
帰宅後、シャワー浴びてから
プロテイン＋MCTオイルを飲んで
朝食
小さじ1を入れる
ウ～ン…
普通に、納豆だけの方が良いかな…（汗）
最近、お腹が出てきて体重増加…（汗）
食生活から改善します！
1、コンビニで揚げ物を買わないようにする
あと、最近、トライヤルでお昼ご飯にカツカレーやカツ丼の、割引商品を買って食べてたので…やめる
2、毎日、緑茶を飲む
3、果糖ぶどう糖液糖が入る飲み物は飲まない
（これは今年から飲んでません…）
4、加工肉（ソーセージ、ベーコン）を食べない
先ずは、このあたりから改善していこうと思います
天気 晴れ
気温 14℃
今日の走行距離 40km
今日の獲得高度 424m
今月の走行距離 209km
今月の獲得高度 2,214m
今年の走行距離 910km
今年の獲得高度 7,451m
体 重 74.1kg
体脂肪率 15.9%
平均心拍数 128
最大心拍数 155