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今話題の、耳つぼ ダイエット リンパマッサージサロン スリムビューティーBeecomeです^_^
今日は、女性にとって、悲しい生理痛、、、
が緩和する食べ物をご紹介
必要な栄養は、
ビタミンB６
ビタミンB6は、女性ホルモンの分泌バランスを整え、子宮収縮を穏やかにする作用があります。食材：マグロ・カツオ・さんま・ささみ・ひまわりの種・大豆・バナナなど
ビタミンE
ビタミンEは、血管を拡張し血流を良くする働きがあります。冷え性の改善にも効果的です。食材：ゴマ・ナッツ類・アボカド・うなぎなど
ｎ‐３系脂肪酸
ｎ‐３系脂肪酸は、血液がドロドロになる「うっ血」の状態を改善し、ホルモンバランスを整えます。食材：クルミ・ナッツ類・いわしなどの青魚・亜麻仁油・えごま油など
鉄
鉄は、だるさや疲労の回復を助け、貧血の予防をします。食材：いわし・カツオ・牡蠣・レバー・ほうれん草・ひじきなど
などを気をつけて取り入れていくといいですね
更に筋肉が低下すると血流がわるくなるので、運動も少し取り入れて、筋力を上げていくといいですね
女性にとって辛い生理痛！！
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