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私が 悪性黒色腫から 帰ってくる時に やっていたコトを
ガンや 重いご病気の方と直接 お話する時には 極力 全部 お話するようにしています。
栄養だけで 健康を手に入れたとは 思っていませんから＾＾
その中に 『瞑想』 が あります。
これ とっても 大切だと思っています。
では 方法を 書きますね。
頭までを もたれかけさせられる椅子に ゆったり 頭も もたれかけます。（←日本語…合ってます？？(^^ゞ）
そんな椅子が無いと 寝転がって 実践されてる方がいらっしゃいましたが 寝転がってしまうと 意味が違ってしまいます。 ソファの背もたれの上に クッションを置くなどして 工夫してくださいね。
好きな香りに 包まれて～
（私は 柑橘系の香りが好きでした。 反対に 夜は ウッド系が 落ち着きます）
香りは イメージングに とっても効果的です。
私は キッチンで レモンを切って・・・ その香りが リビングに届いてくるくらいの香りで リフレッシュされてました。（みかんでも OKでした＾＾）
外の雑音が 聞こえない空間つくりに 音楽も 流すといいと思います。
私の場合 この頃は ヒーリングの曲は 逆効果でした。
なんだか 天国にいるような錯覚に陥るようで・・・(^^ゞ もっぱら ロックな曲を 小さく流していました。
他でも 「浪曲が 落ち着く～」と おっしゃってた末期ガンのオバちゃんがいらっしゃいましたが、やっぱり元気になってましたよ(^_-)-☆
できれば カーテンの色も 採光を通して感じられる・・・「気持ちいい～」を感じられる色が いいですね。
好きな色 と 心地いい色は 違う可能性もあるので さがしてみてくださいね＾＾
そんな 環境を整えて～
頭を もたれかけさせて・・・目を閉じて 頭の中に Ａ３くらいの真っ白な画用紙を 準備します。
真っ白な画用紙に 『欲しい未来（あした）』を 細かく・具体的に 色もつけて 描いていきます。
私は 当時・・・次男坊の小学校入学式をイメージすると 反射的に 「生きてない！」って感情が出てきたので 幼稚園（実際には 保育園でしたが）の入園式を 書いていきました。
人は 「願いは 叶う」と 言われますが
願った時に 湧いてくる感情が 脳を支配する ので そちらに向かいます。
瞑想の初めの頃は 不安な感情が湧いてこない イメージ を 選択してくださいね。
具体的に言うと
私の場合 腰椎転移かも？？ って時があったのですが
その時は 子ども達は イメージできませんでした。（悲哀の感情に押し潰されそうでね）
だから 「来年の夏は ビアガーデンで 大ジョッキ飲むぞ～」の 絵を 描いてました(笑)
いっぱいのお友達と ワイワイ賑やかに 楽しそうな 絵が描けました＾＾
毎日 １０分・・・短くとも ５分は 続けることです。
毎日 絵の 続きを描いて 書き上げていきます。
そうやって 自分を 自分で 引き上げていきます。
自分が ドドッと 落ちて・落ち込んでいっても オン・オフ つけられる自分を 自分の中に 作り上げていきます。
慣れるまでは 毎日１０分くらいかけれると いいですね＾＾
この時 呼吸も 大切です。
『吸う』 は 意識しないでください。
ゆる～く 『吐く』だけ 意識してくださいね。
人は 吐けば 勝手に吸えますｖｖ
重い病気の人や うつ状態の時や 離婚調停中なんて時は 長く吐く が できなくなるようです。
反対に ゆる～く・長～く 吐くことで 健康的になっちゃいましょうｖｖ