3/12の食事

3/12の食事
朝⇨クレアチン、プロテイン30g
昼⇨鯛茶漬定食、ご飯2膳
夕方⇨プロテイン30g
筋トレ中⇨アミノ酸摂取
筋トレ後⇨プロテイン30g
帰宅後は食べない予定です。

中4日。今日の筋トレは強烈に効きました！
フラットベンチプレスを今迄と違いゆっくりやるとなんと75kg程度でも3回程しか出来ませんでした(*_*)その後インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、サイドレイズetcと。
相変わらず上半身ばかりという素人らしいメニューです。
下半身の筋トレは地味で辛いので敬遠しがちだけどやった方がいいみたいですね。どなたか下半身の筋トレを継続するコツを教えてください～(~_~;)


3/11の食事

3/11の食事
朝⇨クレアチン、プロテイン30g
昼⇨チャーハン
16時⇨プロテイン30g
19時オニギリ2個、プロテイン30g
21時⇨ビール1本
22時⇨ご飯1膳、メカブ、カンパチ刺身4切れ、煮物

仕事が長引いてジムにはいけなかった。
すっかり筋肉痛も治っているので相当行きたかったけど無理だったT_T
明日は必ず行こう！