こんにちは^^
炭酸美容家｜髙橋弘美です。
今日は、
「サプリメントで病気は治りません。」について
今日は、サプリメントの
お話の続きです。
→前回の内容はこちら
今回は、
どんな人にサプリメントが必要なのか？
について書いていきますね。
まず、しっかり栄養が取れている人は
基本的にサプリメントは必要ないと
私は思います。
バランスの良い食事、
これはすごく大事です。
炭水化物も油もタンパク質もビタミンも
体を作る大切な栄養素です。
旬の野菜や果物を取り入れて、
良質なタンパク質をしっかり取れている方、
こういった方は基本的に
サプリメントはいらないと思います。
食事がしっかり取れない、
バランスの良い食生活ができない、
加工食品やインスタントが多い、
スナック菓子や甘いものを
たくさん食べてしまう人、
こういう人はまずは、
バランスの取れた良い食生活が
できるように食事の方で
改善してみてください。
いきなりサプリメントはダメです。
食生活を見直すこと
から始めてみること、
これが本当に大事だなと思います。
バランスのいい食生活ができていた
としても栄養が足りないのなら
マルチビタミンやプロテインから
始めるといいと思います。
特に大人の美容では、
良質のタンパク質が大事なので
プロテインはお勧めです。
またビタミンも色々な種類があるので
自分で選択するのは
なかなか難しいかもしれません。
なので私はマルチビタミンを
取ることをおすすめします^^
外国サプリメントを
取り寄せる時の注意点
ではどこで買えばいいのか？というと、
最近ではiHerbなど
個人輸入できる時代になってきたので
とても手軽に手に入れることができます。
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でも！！ちょっと待ってください。
外国製のものはやはり
外国の基準で作られています。
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説明文も英語で書かれているし
英語がわかってラベルが読める人、
あるいはある程度栄養の知識がある人、
そういった方であれば
外国から取り寄せるのも
ありかと思いますが
私は日本製で
日本の基準で作られた
サプリメントの方が
安心ではないかと思います。
外国から個人で
サプリメントを取り寄せた場合、
これは個人の責任、つまり自己責任で
サプリメントを摂取することになります。
なので、万が一何か副作用があっても
誰も責任をとってくれる人はいません…
もし何か問題があった場合は
ボトルの裏に書いてある
外国の会社に自分で
直接連絡するしか方法がないんです。
なかなか取り合ってくれない可能性もあるし、
どう聞いていいのか
わからない可能性もあるので、
少しハードルも高いかと思います。
個人輸入する場合は
そういったリスクもあるということを
考えてサプリメントを
選んでみてくださいね。
もちろん外国製のものでも、
正規に日本に輸入されている商品の場合は、
きちんと日本語でラベルが書いてあります。
これは法的な基準もクリアされていますし、
もし海外製のものを
飲んでみたいと思うのであれば
正式に日本に輸入されているものを
選ぶといいと思います。
その際には何かあっても
日本語で責任者の名前が書いてありますので
そこに問い合わせすることが可能です。
なので、どこから買うかということも
非常に大事なポイントになりますので、
皆さんもそこも意識して
サプリメントを選んでみてくださいね。
お肌におすすめなビタミンをご紹介
ちなみにですが、参考までに
私が摂ってるサプリメントはビタミンCです。
ビタミンCは、体内で作り出すことが
できないので外から補うしかありません。
私自身の食生活を見てみると
フレッシュな野菜や果物を
食べる機会があんまりないので、
ビタミンCが足りてないなって
感じているんですね。
なのでビタミンCを
サプリメントで摂っています。
ビタミンCはお肌にも
良いと言われていたり、
ストレスが多い、忙しい方にも
不足しがちな栄養素なのです。
ちなみにビタミンCは
1日にどれくらい摂ったらいいかを
厚生労働省のホームページを
参考にしてみました。
調べてみたところ
アラフィフや50代以上の場合、
1日に100mg
1日に100mgの摂取が推奨されていました。
私が参考にしたのは、
日本人の食事摂取基準（2020 年版）です。
こちらの厚生労働省レポートについては
概要欄に貼ってありますのでよかったら
興味ある方はチェックしてみてください。
(ビタミンCについてはp244~参照＞
サプリメントを取る場合、
どのくらいと取ればいいかは
全て自己責任になります。
正しい情報を知るには
その情報がどこから来ていいるのか？
誰が発信しているのか
非常に大事になります。
厚生労働省のサイトは
とても参考になることが
たくさん書いてあるので、
もし迷ったら、
厚生労働省のホームページを
チェックしてみてくださいね。
サプリメントはあくまでも食品の一部です。
栄養を補完したり健康を維持するためのもの。
なのでお薬のように症状を改善したり
病気を治したりすることはありません。
サプリメントを飲む前に
まずは食生活を見直すこと。
これが一番大事なことです。
もし飲む場合、
どこから買うかということも
非常に大事なポイントになりますので、
皆さんもそこも意識して
サプリメントを選んでみてくださいね。
今回は、
サプリメントは本当に必要なのか？
薬とサプリメントの違い、
などについてシリーズでお伝えしました。
参考になれば嬉しいです^^
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