ミルクや栄養剤から、離乳食やミキサー食に進んでいくと、よくぶつかるのが便秘問題(*_*)
水分が減ることも理由の一つではありますが〜ちゃんとした便の形が出来上がり、子供たちの弱いいきみでは出しにくくなってしまいがちσ(^_^;)
便秘と聞くと、「食物繊維」が思い浮かびますが、食物繊維は食物繊維でも、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランスよく摂取することがポイントです(^_-)
そして、一緒にオリゴ糖も摂ることが大切です☆
どのようなものに多く含まれているかというと〜
☆水溶性食物繊維
ごぼう、大麦、オクラ、海藻類、アボカド、モロヘイヤ、らっきょう、ニンニク、納豆
☆不溶性食物繊維
にんじん、さつまいも、タケノコ、カボチャ、きのこ類、豆類、切り干し大根、果物類
☆オリゴ糖
豆腐・納豆などの大豆製品、ごぼう、アスパラガス、バナナ、はちみつ、とうもろこし、大麦、ヤーコン
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は1:2の割合がベストだそうですd(^_^o)
ひとつの食材だけ食べることはなかなか無いとは思いますが〜ひとつの食材だけでもバランスが良いのは、納豆、オクラ、ごぼう、ひじき！
ということは、ごぼうと納豆があれば言うことなし！！です( ´艸｀)
お手軽なものでは、両方の食物繊維がたっぷりのココアもおススメ！最近流行りの甘酒も食物繊維とオリゴ糖たっぷりです♪２つともカロリーも摂れますよ！
せっかく利用できるようになった食材〜上手に使って、便秘を予防できるといいですね(*´꒳`*)