こんばんわ！
愛されBodyメイカー＊ゆう＊です。
前回の記事でお話しした通り
ダイエットと、
今からお伝えする内容は
深く深く、関わっています。
食事云々の前にこの内容は、
美容・ダイエット・健康において
最重要と言っても過言ではない
と思っています。
もしあなたが今、次に言う
３つの条件のどれもが
当てはまっていないとしたら、
知らぬ間に、太る体質へと変わっていって
「食事も運動も頑張っているのに、
なんで痩せないの！！」
「いつも通りなのに、体重が増えてる…」
という事態が起こるということです。
頑張っているのに結果がついてこない…
そんなのは嫌ですよね？
私だったら、
頑張った分、
一刻でも早く痩せたいです。
今からお伝えする内容を実行したならば、
ダイエットをさらに加速させることができ
求めるプロポーションへの道のりを
何倍も縮めることができるでしょう。
出会った男性の90%から、
熱烈なアプローチをされるでしょう。
会いたい人に、堂々とした
自分で会うことができるでしょう。
あなたには、
理想がありますか⁇
イメージを描くことは、とても重要です。
さて
いつも頑張っているあなたに
私が今回お伝えしたいのは、
質の良い睡眠の条件
です。
これを知ることができたなら、
もう怖いものはないも同然です。
ちょっとした工夫で良いんです。
ポイントは３つ
１つずつ、詳しくご紹介をしていきます。
◼︎条件1◼︎食事
睡眠に関して最も重要なのは、
必須アミノ酸のひとつである
トリプトファンです。
トリプトファンは睡眠を促す
メラトニンのもととなり
快適な睡眠へと導きます。
（含む食品例
大豆製品、卵、バナナ、乳製品、魚
炭水化物と一緒に摂ると作用UP♪
また、食事は寝る４時間前にすませ
胃腸が活発に活動しない状況を作ることが大事！
◼︎条件２◼︎運動
睡眠の質を向上させるためには
１８～２０時がもっとも効果的。
ウォーキングなどの有酸素運動で
軽く体温をあげましょう。
もし、
「運動はちょっと…」
というのであればストレッチでオッケー！
筋肉をほぐして、副交感神経
（リラックスさせる神経）
をはたらかせましょう！
◼︎条件３◼︎入浴
ぬるめにゆっくりが基本です。
３８～４０度のお湯に２０分入ると
副交感神経が優位になり、
リラックス状態を作り出せます。
入浴が厳しいときは、
シャワーの水圧を高くして皮膚を刺激し、
血行を促しましょう！
ちなみに、耳の後ろをシャワーで
刺激するのもとても良いです！
睡眠を促すツボがあります。
＊＊＊
普段のことから少しだけ
意識して何か変えると
心と体に必ず変化が起こります！
続けるということが重要で、
私はこれを継続している！！
という大きな自信に繋がります。
ぜんぶ一度にじゃなくて良いんです。
「明日の朝にバナナを食べる！」
でも、もちろん良いんです。
まずは１つ、
今からできそうなものを選んで、
ぜひ行動してみてくださいね♪
＊ゆう＊