40歳以上のオトナ女子のための
エイジング＆ダイエットアドバイザー
武藤やすえです
週末はいかがお過ごしでしたか？
私は自分もゴルフへ行きつつ
テレビで全英オープンゴルフ観戦。
ゴルフ色の強い週末でした。
イギリスで行われている全英オープン。
深夜3時まで見ていたので、睡眠不足。
だる眠～い
今日から規則正しい生活に戻します。
この季節、暑くて目が覚めちゃう
こともありますが
いつもは7-8時間睡眠とっています。
睡眠はとっても重要。
睡眠不足は太りますよ！
アメリカ・コロンビア大学の研究によると
７時間睡眠の人を基準にすると
６時間睡眠では、23％
５時間睡眠では、50％！
４時間睡眠では、73％も！！
太りやすくなるという結果が出ています。
私たちのカラダは、寝ている間に
脳の充電、内臓の休息をします。
睡眠中に成長ホルモンや
若返りホルモンが分泌され
体内の浄化、新陳代謝
組織の修復、免疫機能の向上
などの作業をしています。
睡眠が不足すると
老廃物が排泄できなくなり、
体内が汚染されます。
睡眠が不足すると
食欲を抑制するホルモンの
バランスがくずれて
ニセの食欲も出ちゃうの〜
寝すぎはよくありませんが
１日7時間から8時間の睡眠は
カラダの機能を低下させないために
必要なんです！！
睡眠は重要
寝不足は太る。
老化が進む原因。
質の良い睡眠を
▼参考図書：50代からの超健康革命
松田麻美子著／グスコー出版