さわやかな秋の風が心地よく感じられる季節となりましたね🍁🍂
寝る時もクーラーも扇風機も使用せず
自然に床につけるのがまた良い🛌
ただですね・・・
最近の私の悩みが
睡眠障害、入眠障害
であること
考え事やストレスなど自分では心当たりがなく
時々トレーニングも行っているので
体的には程よく疲れているんだと思いますが
なかなか寝付けないことが多々あります・・。
だいたい12時にベッドに入り
そこから1時間～1時間半寝付くのにかかってしまいます。長い時は2時間もがくことも
そして浅い眠りのあげく
早い時は4時や5時に目覚めてしまう。。。
なので熟睡した〜‼️という
スッキリ感をあまり感じられないまま
朝を迎えています
ショートスリーパーになった‼️
と一時期前向きに捉えようと思ったのですが
これってもしかしたら更年期障害にあたるのかな。。と最近思ったり・・・
不眠は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量の低下が1つの原因です。
自律神経の働きをスムーズにする役割を果たしているのが女性ホルモンですが
それが減少すると緊張・興奮状態が続いてしまうため不眠を招いてしまうそうです。
確かに、布団に入っても脳が冴えているというか
眠いモードになかなか入らないんです。
つまり興奮状態になっているんですね
そして厄介なのが睡眠不足を少しでも補おうと
休日にお昼寝を試みても全く寝れません。
つまり、1日の睡眠時間がトータル4時間ほど。
これは良い訳がありませんね
まだ薬に頼りたくないので
日中は日光に当たる
そして適度な運動
夕食は寝る3時間前に済ませ
湯船で体を温める
など基本的な生活を改めて試みたいと思います。
ホルモンのバランスって本当に大事🥹
今、身をもって実感しています。
Emiko
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