#機能性ディスペプシア
#過敏性腸症候群
腸にトラブルを抱えていも
「腸活」で綺麗を叶えたい♡
「腸により優しいお食事」を私に🕊️
#低FODMAP食で叶えるインナービューティー❤️
33歳になった私は、綺麗になることよりも健康になることを目標に過ごすと決めた。
健康を取り戻す
これを叶えるためにポイントになることが生活習慣。
食事、運動、睡眠。
この3つがポイント☝️
私は胃と腸に不調を抱えているので、「健康を取り戻す」と決めた時、真っ先に浮かんだのが腸に負担となることはなるべく避けようということ。
例えば胃腸のお仕事である「消化」。
脂肪分が多い食事をするほど消化に時間と負担がかかります。
あと食べすぎとか、常に食べるなどの「胃腸を働かせすぎること」も。
肉食や高脂肪食、低食物繊維は大腸がんのリスク因子。
腸が喜ぶのは高食物繊維、低脂肪食。
生活習慣を変えていくには、最初はハードルが低い方がいいなと思って、まずはここ最近頻度が高くなってきた「魚を食べること」を強化します💪
昨日も鯖の味噌煮を作りました😌
あと塩麹に漬けたフクラギを蒸し焼きに。
もう1尾、お刺身用に捌いてもらったフクラギは醤油麹に漬け込んで冷凍。
贅沢に生でもいただきたいから大事に使う😌
市場やお魚屋さんに足を運ぶのが習慣になってきて、お店巡りも楽しいし、お魚選びも楽しいし、お料理も楽しい😊
「心地よい」「簡単」と感じることから、ハードルを低くして少しずつ変えていく。
1年かけて健康を取り戻す。
お腹のトラブルは完治しないらしいから上手く付き合っていくしかないのだけど、こうやって少しずつ意識して変えていったら、お腹の調子だってよくなるはず😊
そしてお魚は美肌にもなるというオマケ付き🤭🩷
お魚習慣を強化していきます💪