こんにちは
足利駅から5分。あなたのキレイを応援するビューティスト鎌田です
今日はダイエット講座第3回♪早くもネタが尽きそうですが（笑）
今日は、ダイエット中の食事の摂り方について書きたいと思います
昨日の記事に、ダイエットにはタンパク質が大事と書きました
筋肉を作るために必要な栄養素です。
とくに赤身のお肉やお魚は血と肉を作るので、とても大事です
このたんぱく質が、ダイエット中の筋肉量を維持してくれます。
逆に、タンパク質を摂ってないと、いくら運動しても筋肉は増えません
筋肉量を維持することを心掛けて、摂取カロリーを少し落とすと、すぐに体重は落ち始めます。
３０代女性、1170kcalの基礎代謝でごく普通の生活をしていたとしたら、
（生活強度指数ってのものがあるのですが）平均で計算すると、
基礎代謝÷0.6
1170÷0.6＝2810
ですので、1170kcal～2810kcalの間で摂取するのがダイエット時に望ましい摂取カロリーということになります。
この中間よりやや低いくらいで1800kcalくらいで調整しましょう。
1800kcalって言われてもわかりにくいですよね～。
おにぎり1個、180kcalくらいなので、おにぎりだと10個ですね（笑）
だめです（笑）
おにぎり1個とささみと野菜を蒸したもので、350kcalくらいだと思います（調味料と量にもよりますが）
これにお味噌汁1個つけても、500kcalで収まりますね。お味噌汁じゃなくてもおにぎり追加でもいいです（笑）
私のダイエットは食べたいものを我慢しない！ことが大事なので、おにぎり食べちゃいます。
満腹です
それでも500kcalちょい。
ほんとは炭水化物少なめにしたいとこですが、私オコメダイスキデスカラ。
このくらいの気持ちで始めてください。カロリー制限は。
一食あたり、600kcalだと結構食べれますよ
セブンイレブンの幕の内が、740kcalなので
ただし。
間食やジュースなど、カロリーがある飲物は禁止ですケド。
間食はおせんべいや昆布などは少しなら平気ですが、その分もカロリー計算に入れるとベストです。
空腹に耐えられないなど、最初は壁にぶちあたるかもしれませんが、カムデーとかゲソとか（笑）ところてんとか、そういうもので空腹を満たしてくださいね。
運動しても痩せないってのは、大げさに言いましたが、こういうわけで筋肉量を維持するためのタンパク質を摂取しながら、筋トレ、ストレッチ、ヨガなどで筋力（特にインナーマッスルを意識して）UPして、食事のカロリーをコントロールすれば必ず、ダイエットは成功します
一気にかきすぎて、ダイエットネタが尽きそうです（笑）
次回は、ダイエットの注意事項、まとめ記事みたいなものを更新しますね～。
わからないことや聞きたいことがあったらお気軽にメールorメッセージください
24時間以内にお返事します
カウンセリング無料♪安心できる料金システム♪
トータルエステティック ビューティスト
足利店 0284-44-3022 ≪足利駅より車で5分≫
館林店 0276-80-3330 ≪館林駅より徒歩3分≫
リラクゼーションサロン Re:Life ～リライフ～ 0276-80-3330
ご予約優先になっております
お子様連れの方、ご相談ください。お時間調整いたします。
営業時間 10時～20時（最終受付 19時）
アクセス方法 メニュー＆料金 お知らせ
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（生活強度指数ってのものがあるのですが）平均で計算すると、
基礎代謝÷0.6
1170÷0.6＝2810
ですので、1170kcal～2810kcalの間で摂取するのがダイエット時に望ましい摂取カロリーということになります。
この中間よりやや低いくらいで1800kcalくらいで調整しましょう。
1800kcalって言われてもわかりにくいですよね～。
おにぎり1個、180kcalくらいなので、おにぎりだと10個ですね（笑）
だめです（笑）
おにぎり1個とささみと野菜を蒸したもので、350kcalくらいだと思います（調味料と量にもよりますが）
これにお味噌汁1個つけても、500kcalで収まりますね。お味噌汁じゃなくてもおにぎり追加でもいいです（笑）
私のダイエットは食べたいものを我慢しない！ことが大事なので、おにぎり食べちゃいます。
満腹です
それでも500kcalちょい。
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一食あたり、600kcalだと結構食べれますよ
セブンイレブンの幕の内が、740kcalなので
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間食はおせんべいや昆布などは少しなら平気ですが、その分もカロリー計算に入れるとベストです。
空腹に耐えられないなど、最初は壁にぶちあたるかもしれませんが、カムデーとかゲソとか（笑）ところてんとか、そういうもので空腹を満たしてくださいね。
運動しても痩せないってのは、大げさに言いましたが、こういうわけで筋肉量を維持するためのタンパク質を摂取しながら、筋トレ、ストレッチ、ヨガなどで筋力（特にインナーマッスルを意識して）UPして、食事のカロリーをコントロールすれば必ず、ダイエットは成功します
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