こんにちは
足利駅から５分、あなたのキレイを応援するビューティスト鎌田です
早速、昨日の続きを・・・。
消費カロリーと摂取カロリーと基礎代謝について。
まず、おさらいです。基礎代謝とは・・・。
「なにもせず、寝っ転がっていても消費するエネルギー」のことです。
生きて呼吸をして内臓が動く、それだけでもエネルギーを消費しています。
「生命維持のための運動」のことを「基礎代謝」といいます。
基礎代謝は、一番成長が著しい第二次性徴期を境に減少していきます。
思い出してください・・・・。
何を食べても、ごはんを４杯おかわりしても、太らなかったあのころ・・・・（笑）
それは基礎代謝量が多いから！なんです。加えて、体育の授業などで「運動消費」も多いので太らなかったんです。
さて、私の年齢であてはめると、
基礎代謝の平均値は
「1170kcal」
さいわい、代謝がいい素材をしてるらしく、いまだ1200kcalは維持していますが
で、この基礎代謝。なにが重要かというと・・・。
1日の消費カロリーの70%～80%は基礎代謝で消費する
と言われているからなんです。
この割合はほぼ決まってる割合です。
生活上の運動をして消費するカロリーは20%～30%、これも決まっています。
基礎代謝を増やすこと。
これがダイエットの肝になります。
食事を抜く、置き換えダイエットをする、単食品ダイエットをする、これらはすべて「基礎代謝を下げる」ダイエットです。
これらのダイエットをすると、「体重」が落ちます。
体重を落としたいだけなら成功ともいえるかもしれません
ただ、このあと待っているのは怖いリバウンド・・・
「体重」が落ちる理由は、「筋肉」が減るから、なんです。
筋肉が減ると、「代謝」が落ちます。体重は減りますが、代謝が落ちると体が低燃費になるんです。
少しのエネルギーでも生きようとしてしまいます。
これで、食事を元に戻したら・・・わかりますよね
正しい食事法は、３食食べる、低カロリー高タンパクの食品を取る、体を暖めるものを取る、冷たいものを控える。
これだけです。
低カロリー高タンパクの代表は、大豆ですが、
動物性も必要なので、ササミや豚のヒレ、まぐろなどの赤身のお魚などを取り入れるといいと思います。
わからないこととか聞きたいことがあったらお気軽にメッセージ、メールください
24時間以内にお返事します～。
カウンセリング無料♪安心できる料金システム♪
トータルエステティック ビューティスト
足利店 0284-44-3022 ≪足利駅より車で5分≫
館林店 0276-80-3330 ≪館林駅より徒歩3分≫
リラクゼーションサロン Re:Life ～リライフ～ 0276-80-3330
ご予約優先になっております
お子様連れの方、ご相談ください。お時間調整いたします。
営業時間 10時～20時（最終受付 19時）
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基礎代謝は、一番成長が著しい第二次性徴期を境に減少していきます。
思い出してください・・・・。
何を食べても、ごはんを４杯おかわりしても、太らなかったあのころ・・・・（笑）
それは基礎代謝量が多いから！なんです。加えて、体育の授業などで「運動消費」も多いので太らなかったんです。
さて、私の年齢であてはめると、
基礎代謝の平均値は
「1170kcal」
さいわい、代謝がいい素材をしてるらしく、いまだ1200kcalは維持していますが
で、この基礎代謝。なにが重要かというと・・・。
1日の消費カロリーの70%～80%は基礎代謝で消費する
と言われているからなんです。
この割合はほぼ決まってる割合です。
生活上の運動をして消費するカロリーは20%～30%、これも決まっています。
基礎代謝を増やすこと。
これがダイエットの肝になります。
食事を抜く、置き換えダイエットをする、単食品ダイエットをする、これらはすべて「基礎代謝を下げる」ダイエットです。
これらのダイエットをすると、「体重」が落ちます。
体重を落としたいだけなら成功ともいえるかもしれません
ただ、このあと待っているのは怖いリバウンド・・・
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筋肉が減ると、「代謝」が落ちます。体重は減りますが、代謝が落ちると体が低燃費になるんです。
少しのエネルギーでも生きようとしてしまいます。
これで、食事を元に戻したら・・・わかりますよね
正しい食事法は、３食食べる、低カロリー高タンパクの食品を取る、体を暖めるものを取る、冷たいものを控える。
これだけです。
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