＜自律神経と仲良くなる専門家♪＞
小林彩子のブログへようこそ♪☺️✨
このブログでは自律神経との付き合い方を改善し、健康状態をよくすることで、免疫力をアップ！、個人でできるコロナと闘う方法を提案させていただきます😊🙏✨
私は学生時代、ちょっとマイナーな国立大学で生命科学を勉強し、修士号を取得しました💡✨さらにマイナーな学会で若手研究者に贈られる賞を受賞した経験もあります😊✨
細かなことを何度も繰り返す実験は苦手でしたが、研究は大好きで、あっちの情報、こっちの情報といろいろと調べて、「本当はどうなんだろう🤔✨」と考えることを趣味のように続けてきて、これまで30年間、特に心身のことについて自分なりに研究してきました💡😊✨
私の勉強してきたこと、学んできたこと、自分自身の心身で実験してきたことが、少しでも多くの方のお役に立つことを願っています😌🙏✨
１日でも早くコロナが収束することを願って😌🙏✨
＊東京農工大学大学院農学府応用生命化学専攻修了
＊農学修士
※大学では皮膚の細胞のコラーゲン産生について研究していました💡😊✨分子生物学、栄養学、食品化学、遺伝学、免疫学、生化学、微生物学などを勉強しました😊✨
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今回は免疫力をアップする習慣の中でも比較的取り入れやすい
身体を温める方法
をまとめました💡😊✨
私自身がそうだったんですが、仕事や育児であまりに忙しかったり、大変だったりすると、身体の冷えに無頓着というか、あまり感じていないことも結構あるかと思うんですが、
身体を温めること
は免疫力を上げる上でとても重要です💡😊✨
今すぐできる、ちょっとした習慣もたくさんあるので、ぜひ
「身体を温める意識」
を持つことから始めてみてください😊✨
◎目次
・冷えは免疫力を下げる！
・毎日、湯船に浸かろう！
・膝掛け、温かい服で冷えに気をつける
・50℃くらいの温かい飲み物を飲む
・1時間ごとに立って身体を動かす
・筋トレ、有酸素運動を取り入れる
・ストレッチで凝りをほぐす
・朝食にたんぱく質をとる
・身体を温める4つのおすすめ食材
・体温が上がれば免疫力は上がる！
冷えは免疫力を下げる！
身体の冷えは免疫力を下げることがわかっています。
これは身体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、身体の隅々まで免疫細胞や栄養が運ばれにくくなることに加え、私たちの身体で様々な働きをしてくれている「酵素」という「たんぱく質」が37度くらいで最もよく働き、体温が下がると働きが鈍るためと考えられます🤔💡✨
「体温が1℃下がると
免疫力は30%落ちる」
と言われており、
冷え性の改善は免疫力アップに非常に重要です💡✨
毎日、湯船に浸かろう！
冷え性の改善で手っ取り早く、効果が高いのは、
毎日湯船に浸かること
です☺️✨
日本には
温泉文化
があり、昔から身体を温めることを自然に大切にしてきたと思いますが、最近はコロナで温泉もちょっと足が遠のいている方も多いかと思います😭✨
市販の入浴剤などにも血行を促進し、身体を温める作用のあるものは多くありますので、ぜひ楽しんで
温活
を取り入れていただけたらと思います☺️💡✨
若い方だと毎日「シャワーだけ」で済ませてしまう人もいるかと思いますが、免疫のためにはとりあえず毎日
湯船に浸かる
ことが重要です💡😊✨
膝掛け、温かい服で冷えに気をつける
忙しいと自分のケアに無頓着になり、ちょっと寒くても「まぁいいや」と出かけたり、無意識に我慢したりしていることがあるかと思います😅✨
特に産後のお母さん達は子供を優先するので、自分の体調のことが後回しになりがちかと思うんですが、このコロナ禍ですので、ぜひ
服装や膝掛け、レッグウォーマーなど
は優先順位を上げてもらえたらなと思います😌✨
特に
首、手首、足首、大腿部(膝掛けの部分)
は血管が集中し、身体を冷やす原因になりやすい部分なので、しっかり温めるようにしてください😊💡✨
50℃くらいの温かい飲み物を飲む
冬でも気にせずに冷たい飲み物を飲んでいる方はいないでしょうか？🤔(産後私がそうでした😭✨)
冷たい飲み物は体内に吸収されて、
確実に身体を冷やしてしまいます😭✨
1年を通して、できれば常温より温かいもの、そして冬は特に
50℃くらいの温かいもの
を飲むことがお薦めです😊✨
熱すぎると今度は食道や胃腸を痛めたり、負担になったりすることがあるようなので、
ある程度温かい飲み物
がいいようです😊✨
1時間ごとに立って身体を動かす
冷えの大きな原因の1つは
血行不良
です🤔💡✨
血行を改善するには、
まめに身体を動かす
ことが非常に重要で、
座りっぱなしや立ちっぱなし、
同じ姿勢を続けること
は、血行にとてもよくありません😩✨
デスクワークの方も多いかと思いますが、1時間に1回は立って、歩いたり、スクワットしたりして、血流をよくしましょう😊💡✨
筋トレ、有酸素運動を取り入れる
血行を悪くしてしまう原因としては、
筋肉不足
もあります🤔💡✨
筋肉は全身に血液を巡らせるポンプの役割をしているため、筋肉が少ないと血流が悪くなります💡✨
また、筋肉が多いと代謝が上がり、発熱量が増えるため、
筋トレして筋肉をつける
ことは冷え性改善に有効です😊💡✨
また、ウォーキング、エアロビなどの有酸素運動は
脂肪を燃焼して熱を作り出し、
血行をよくする
ため、冷え性に非常に効果的だと考えられます😊💡✨
ストレッチで凝りをほぐす
いきなり有酸素運動や筋トレ習慣をつけるのは少し大変かもしれませんが、もう少し取り組みやすいと感じられる
ストレッチ
も冷え性改善に効果的です☺️✨
凝りがあると、その部分の血管が圧迫され、血行が悪くなり、冷えの原因になります💡✨
特に
股関節周辺や、
首回り、
肩甲骨周辺
は血管が多い上に凝りやすく、冷えの原因になっている可能性が高いので、毎日少しずつストレッチすることがお薦めです😊💡✨
朝食にたんぱく質をとる
冷え性の改善には
食事
も重要です🤔✨
今は朝食を抜いたり、パンやご飯などの炭水化物だけになってしまう方も多いかと思うんですが、
朝食をきちんととることで
腸が動きだし、腸の状態がよくなる上、
朝食にたんぱく質をとると筋肉がつくられやすい
という研究もあるようです🤔💡✨
なるべく毎朝朝食をとり、できれば少しでもいいのでたんぱく質もとるようにしていきましょう😊💡✨
身体を温めるおすすめ食材
身体をあたためるのに効果的と言われる食材はいろいろありますが、私の特におすすめの食材は、
・生姜
・シナモン
・ルイボスティー
・根菜類
です😊💡✨
生姜が身体を温めることはみなさん実感があるかと思いますが、抗炎症作用も高い食材なので、ぜひ寒いこの時期、できるだけいろんなお料理に入れて、身体を温めていきましょう✨
シナモンとルイボスティーは好き好きがあるかと思うんですが、実は身体の中の
ゴースト血管
を修復して血流をよくする効果があると言われています😊💡✨
ピュアココアにシナモンを追加したり、ヨーグルトにシナモンをかけたりするのが美味しくておすすめです😊💡✨
最後に冬に旬の根菜類は、水分が少なく、多様な栄養素が豊富で身体を温める作用があると言われています☺️💡✨
旬のもの
はその時期の身体にあったものが多いと言われているので、ぜひ毎日の食卓に取り入れて、身体を温めていきましょう😆✨
体温が上がれば免疫力は上がる！
冬は気づくと身体が冷え切っている方も多いかと思うんですが😭✨
ぜひ今回ご紹介した方法を取り入れて、
身体を温め、
免疫力UP！！
していただけたらと思います😆✨
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